夏季来临，营养学专家建议人们多饮用四类水，即白开水、绿豆汤、乳酸菌饮料和茶水。

 

    在夏季，如果出汗不多，人们应当尽量选择白开水作为饮品。因为白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡，而这是普通饮料所无法达到的。但是，夏季喝水也要注意方法，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，还容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀等。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。尤其是在夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，也不要一次喝得太多。

 

    绿豆汤是夏季颇受人们青睐的一种饮品。因为绿豆汤不仅能解渴，还有排毒清热等功效，其口感也十分清爽可口。

 

    乳酸菌饮料也是适合夏季的一种饮料。乳酸菌饮料的含奶量比较低，在总体营养价值上不如酸奶，但喝起来更解渴。其中的活性乳酸菌对人体非常有益，能促进营养的吸收、调节胃肠道功能。有些乳酸菌饮料还添加了人体所需的钙和维生素，可以起到一定的补充营养作用。

 

    清新爽口的茶水或茶饮料则具有利尿、防暑降温的功效，还有抗氧化、抗疲劳的作用，也适合夏天饮用。同时，茶饮料和茶水一样，其中含有维生素Ａ和维生素Ｅ，有助于保护皮肤，减少紫外线辐射的影响。

 

    此外，专家还提醒人们可以经常在饮品中加盐，以补充夏天人体因大量出汗而带来的矿物质流失，而且出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。