远离辛辣食物

 

    不进食或少进食辣椒、不酗酒、远离咖啡因，这些既是时尚的好男人标准，又有益于男性健康。因为辛辣食物能够刺激男性生殖器官，经常食用辛辣食物，容易诱发生殖器官疾病。

 

    给主妇支招：让辛辣食物在餐桌上逐渐消失，逐渐代之以其他口味的食物。

 

    少盐、少糖

 

    食用较多的盐容易患高血压和心脏病，对患有慢性肾病和肝病的中年男性也十分有害。糖摄入过多容易增加体重，加重人体负担，并因此而诱发高血脂、动脉硬化、糖尿病等疾病。

 

    给主妇支招：在烹饪的时候必须给予充分考虑，不要等到患病后再限制盐和糖的摄入。

 

    常吃鱼多补钙

 

    水果蔬菜更可爱鱼类等水产品，尤其是海产品所含的有害脂肪少，有益成分多，能增强人体免疫功能。

 

    给主妇支招：杏仁、豆浆（豆制品）、奶制品、绿色蔬菜含有较多的钙，可以适当增加，以改善人体免疫功能，促进骨骼和肌肉的发育，并防止脱钙。蔬菜水果含有大量的维生素和矿物质，有益于男性健康。

 

    增加抗氧化剂的摄入

 

    血管硬化、慢性前列腺炎以及许多疾病的发生都与氧化应激作用有关。抗氧化剂，尤其是维生素E和C，能够减轻氧化自由基对组织细胞和血管系统的损伤，有助于各类疾病的预防和防止疾病复发，对于各种疾病造成氧化损伤的修复也具有重要作用，并可以保护健康男人的组织器官。

 

    给主妇支招：经常给老公提供粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果，以补充各类抗氧化剂。

 

    蛋白质摄入要适量

 

    有些人以为，由于男性在性生活中要射精，所以，消耗的蛋白质多，需要大量补充蛋白质。实际上，只有一小部分从事高强度体育运动的男子才需要额外补充蛋白质，绝大多数男性并不需要额外补充蛋白质，否则会增加肾脏负担，反而不利于身体健康。

 

    给主妇支招：只要按照正常人的膳食要求，每天适当补充蛋白质即可。

 

    关注微量元素锌

 

    锌在体内是多种酶类的活性成分，能调整免疫功能，增强前列腺的抗感染能力。男性锌摄入不足时，前列腺对炎症的抗感染能力下降，容易发生细菌感染。而适当注意通过饮食补充锌元素，能增强前列腺的抗感染能力。

 

    给主妇支招：在饮食中，注意增加海产品、瘦肉、粗粮和豆类。平时可准备一些白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等小食品，让丈夫在与人交谈或观赏电视节目的时候，嗑点儿瓜子，既富有家庭情调，又可以补充营养，可谓一举两得。

 

    准备一个“温情水杯”

 

    许多男性忙于工作，有时一整天都不进食或不饮水。饮水减少，必然会使尿液浓缩，排尿次数减少，这样，尿液中的有害物质就对人体造成不良影响，并容易形成泌尿系结石。此外，前列腺炎的发生也与尿液反流至前列腺内有关。每天饮用两升开水或茶水，可以充分清洗尿道，对生殖系统的健康保健很有好处。

 

    给主妇支招：为老公准备一个“温情水杯”，并经常提醒他适当饮水。 （北京协和医院男科主任医师李宏军）

 

（转载自《健康报》）