“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法，其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、（左口右四）、吹、嘻“六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

    

    一，吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此习练者必须注意校准口型。口型正确与否体现在两个项目方面：一是出声时体会字音是否准确，二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。此外，习练者还要掌握好“先出声、后无声”的原则。初学时可采用吐气出声的方法，以便于校正口型与读音，熟练后逐渐过渡为吐气轻声，直至吐气无声状态。

    

    二，本功法强调意念与动作、吐气相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过分强调意念活动。形体上要放松自然，不要过多注意肢体运动，形松神静才能使呼吸渐缓，脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。

    

    三，呼吸主要采用逆腹式呼吸，其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。初学者应切记，呼吸时一定注意要微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存。绝不可用力使腹部鼓胀或收缩。

    

    四，本功法以呼吸吐纳为主，同时辅以动作导引，动作导引有活动关节、强筋健骨作用。习练时要注意动作松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。

    

（转载自《光明日报》）