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做了妈妈怎会这里痛，那里痛 照顾婴儿不是一件简单的事，光是体力的消耗，就很可观，更别谈生活作息的失调，个人兴趣的牺牲，以及因为疏忽姿势的调整，所造成的腰酸背痛了。以下谨就照顾婴儿，妈妈容易出现的一些疼痛，扼要析述如下： 一、拇指腱鞘炎休闲 居 编辑 这是拇指外展肌和伸展肌之肌腱腱鞘，因过度磨擦而发炎，造成手腕和拇指关节，在活动或用力时感觉疼痛。发生的原因，有些是妈妈拍婴儿睡觉，时间过久，手腕得不到适当的休息。常见于年轻、头一次当妈妈的人，所以俗称“妈妈手”。有些孕妇，因内分泌变化的缘故，也会出现此现象。 处理的方法：最重要的就是让手部关节及肌腱休息。但是日常生活中，时常不经意地又动到这些关节，所以，最好是请职能治疗师，为您量身订制“副手”，除了睡觉的时间外，都戴着它，将拇指及手腕关节固定在保护的角度。若是疼痛难耐，可依医嘱注射类固醇，加以缓解。 二、下背痛 这是指下背(腰)部因长时间、不正确地使用，或因腰椎关节的挤压，造成的疼痛。常见于妈妈抱或背小孩时间过久、过度使用腰背肌肉力量，或是习惯弯腰直接抱起孩子，造成腰背的用力过度。有些孕妇因体型改变，腰背负荷增加，也会出现这个问题。 处理的方法：在医生的指导下，规律地作下列六项运动，以强化原本脆弱的腰背肌及腹肌，并改正不良的姿势。 1、仰卧起坐 2、平背运动 3、仰躺鼻碰膝运动 4、手碰趾运动 5、起跑运动 6、蹲下运动 三、膝关节炎 这种情形大多是因为膝关节承受过重的负荷，或是因不正确姿势、受外力撞击，造成关节内之韧带、软骨、或周围肌腱受伤，所引发的疼痛。经观察，多数是妈妈在陪孩子玩耍时，牵就孩子的高度，因此长时间蹲着或跪着，有时是擦地板、擦玩具或是和孩子玩，都可能造成膝关节的伤害。当然抱孩子时，若是母子两人体重超过母亲所能承受的重量时，也会产生这种困扰。 处理的方法：刚发生时，先施以冰敷，舒缓该部位；二十四小时后，再用热敷。若经常受伤，直接以热敷处理即可。平日最好加穿护膝，当然，让膝关节多休息，减少不必要的蹲、跪，不要站太久；欲由蹲、跪起身时，尽量以手扶物，协助支撑，以减少膝关节的负担。 四、全身性的肌肉酸痛 包括肩部、上臂、腰部、大腿前侧、小腿肚及脚踝等部位的肌肉酸痛。主要原因是肌肉使用过多、过度疲劳所致，例如：经常抱小孩、或陪小孩玩耍等。 处理的方法：除了酸痛部位热敷外，平常注意姿势的调整，及交替使用身体不同部位，如抱小孩时，左右手经常互换、背小孩则可前胸、后背不同方位的调整。如此让全身各部位得以轮流休息，也不容易形成酸痛问题了。 |