许多人在五一假期选择健身锻炼，但锻炼不是一朝一夕的事，科学安排运动锻炼是非常重要的。

    

    什么是有氧运动

    

    有氧运动最近几年大家说的比较多，究竟什么是有氧运动，并不是说一边活动一边吸氧，主要是指机体在参加各种运动锻炼时，如快走、跑步、游泳、爬山、蹬车或在室内借助器械进行活动等，使你的心率加快、呼吸加深，充分调动机体的运动及调节潜能，随着血液循环的加快、呼吸的加深，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外。它是有别于极限运动的，极限运动可以说是对人体生理极限的挑战，如马拉松、铁人运动、越野赛等，正常人不经过专业训练是无法完成的，在没有准备的情况下盲目追求，对身体弊多利少，甚至是有害的。

    

    如何制定运动方案

    

    有氧运动的运动量大小因人而异，参加哪一种锻炼方式可根据个人爱好、身体条件、季节变化等去选择。运动量的安排可参考以下意见：

    

    一、根据心率设定：使心率增快的幅度控制在运动前的30%～40%即可，比如运动前心率是80次/分，运动时心率控制在104～112次/分为佳。

    

    二、根据疲劳程度设定：如早晨锻炼以不影响白天工作，晚上锻炼以不影响夜间睡眠、次日起床为佳。

    

    三、如果你的身体素质比较好可适当增加运动量，如果你有冠心病、高血压、脑出血等病史，运动量应在上述基础上适当降低。

    

    四、每次运动时间建议半小时到2小时。

    

    健身注意事项

    

    1.无论哪一种运动均应采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量。

    

    2.运动后不宜立即用冷水洗漱或吹凉风，否则血管突然收缩不利于代谢废物的排泄。

    

    3.运动前要适当做一些准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤。

    

    4.患有冠心病者应随身备有抗心绞痛类药物。

    

    5.运动后建议多饮水，以补充水分的丢失和促进代谢。

    

（转载自《北京青年报》）