养生保健，有时并不需要兴师动众。让身体彻底放松，有时候5分钟就能搞定。

    

    轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松，接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

    

    放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：幽默笑话，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑5分钟，体内引起压力的激素开始下降，免疫力增强，这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

    

    倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听你喜欢的任何旋律的音乐5分钟。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

    

    多想好事 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。

    

    放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果连这点时间也挤不出来，专家建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻就会平静下来。

    

    静坐休息 一天里哪怕用5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，集中精力，感觉身体哪个部位不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

    

（转载自《上海家庭报》）