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专家谈女性养生与乳房保健 全国中医乳腺病医疗中心主任、广东省中医院乳腺专科主任医师林毅，今年已是67岁的老人，看起来却要比实际年龄小十岁。说到养生的秘诀，她笑着说只有一句话，“人不会累死，只会气死”。她认为，女性患癌比例比男性高主要是因为女性不像男性那么懂得宣泄。 豁达大度、乐观善心休闲 居 编 辑 林毅认为，中医对乳腺癌与精神的因果关系早有认识，其实其他一切疾病都可以引申到与精神的因果关系。她认为“七情”，即“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等精神状态异常，可致气血运行失常，脏腑功能失调。七情内伤致病表现为气机的变化，怒则气上，忧则气结，可致气滞血瘀成积；恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，无不影响全身气血，引起脏腑功能的变化。 “在我看来，长寿包括生命的长和身体的健康，心情的舒畅，而心情的舒畅、心境的健康是身体健康和长寿的保证。”林毅的作人准则很朴素———“豁达大度、乐观善心”。每当她开诊，尽管一大早已挂满了号，但她坚持不拒绝任何一个远道而来的病人或重症病人，因此每次开诊日她都不得不拿着饭盒在车上进餐，动辄就从早上一直到下午3时，她从不喊一声累。 林毅强调，她的养生秘诀其实很简单———无论多饿，进食都不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；保持开朗、乐观；平时能步行就不坐车。 坐姿不正确影响身体健康 林毅认为，现代的“白领”女性日益增多，但许多女性不注意坐的姿势，或喜欢斜靠在桌上，或身体前倾，椅子翘起，趴在桌上办公，错误的坐姿很容易使胸部受到压迫，不仅影响乳房的健美，还会造成身体的不适。 “当你斜着或趴着办公时，双乳处于挤压的支点上，常常受到桌缘的压迫，会阻碍乳腺内部的正常代谢，久而久之就会出现乳房的闷胀刺痛，胸背的肌肉酸痛等症状，甚至影响肺部的呼吸功能。” 她还指出，长时间身体前倾，胸廓和膈肌活动受到很大限制，使肺组织不能充分扩张，这对女士尤其不利。“乳房本来就使胸部的负担加重，如果姿势不正确，肺部不能充分舒展，会使吸入空气量减少。加上办公室现在多为空调装置，新鲜空气少，更容易造成心慌、胸闷、憋气、大脑缺氧，从而容易疲倦，记忆力下降。” 老年妇女更应注意乳房保健 林毅指出，很多女性都认为从50岁开始步入老年人阶段，由于心境的变化，不像年轻时那样重视乳房，但是这种心态却容易忽略乳房的保健。据有关资料表明，我国乳腺癌大多发生在40～60岁的女性身上，约占全部患者的75%，显示老年妇女更应该重视乳房保健。 这是因为，老年女性的乳腺癌多发生在脂肪或纤维组织显著增加而乳腺组织退化和萎缩的乳房中。女性进入绝经期后，卵巢将逐步萎缩，功能衰退，雌激素和孕酮分泌减少，乳房亦逐渐萎缩，乳腺退化；同时腺泡及部分导管也萎缩，乳房周围纤维组织愈来愈硬化，脂肪减少，故乳房体积缩小，整个乳房最后只剩下皮肤皱褶、乳头和乳晕，容易诱发乳腺癌的产生。 “有些肥胖女性虽然乳房不变小，但内部全是脂肪，腺体其实也荡然无存”，她还提醒，“有个别60～70岁的女性由于肾上腺皮质产生雌激素，肝脏灭活雌激素功能减退，乳房会有返老还童之势，乳房胀满增大，从而产生囊性增生病变”。 她特别提醒，老年女性一定要经常保持运动锻炼，要使自己在闭经(即停经)后不发胖，否则皮下脂肪组织大量堆积，为制造雌激素提供了充分原料，就会成为诱发乳腺癌的重要因素之一。除了坚持体育锻炼外，每月应对乳房自我检查，至少每年体检一次。如发现乳房肿块，一定要到医院检查，明确诊断，不可掉以轻心。 女性要懂得像男人那样宣泄 林毅特别提到，为什么现代生活里女性患癌症的比例比男性多，这与情绪上郁结和不会宣泄有关。“一般而言，大多数男性都懂得情绪上的自我宣泄，最明显的是观看足球赛，其实有相当一部分人是不会欣赏球艺的，但这种方式不管自觉或不自觉都是一个感情的宣泄，可以让人淋漓尽致地呐喊、助威、欢呼。” 明代《外科正宗》有云：“乳癖及乳中结核，形如丸卵，或坠重胀痛，或不痛，皮色不变，其核随喜怒消长，多由思虑伤脾，忧怒伤肝，郁结而成。”所以林毅认为，乳癖的形成与肝气郁结有关，中医认为肝主疏泄，肝宜舒畅而通达，宜升发而疏散，若情志不畅，郁久伤肝，致气机郁滞，蕴结于乳房脉络，经脉阻塞不通，不通则痛，故乳房疼痛，肝气郁久化热，灼津为疾；肝郁气血周流失度，气滞疾凝淤结聚成块，故见乳房肿块。 “所以，女性应该向男性学习，敢于让情感得到宣泄，特别要经常积极参加一些能让自己兴奋和激动的欢乐活动，如卡拉OK，观看体育比赛等。” 林毅教授说，采取以下坐姿才能让乳房更健美。 ●上身挺直，如古代的健身法“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”，胸部与桌缘的距离至少有10厘米，小腹微收，双腿并拢。 ●如有可能，应使膝盖部略高出髋部。 ●若坐在有靠背的椅子，则在上述姿势下尽量将腰背紧靠椅背，这样腰部的肌肉不易疲劳。 ●注意不要一种姿势久坐不变，应时常换换姿态，但不管怎样换姿态，都不要斜靠、前倾或趴在桌面上。 ●久坐之后，一般约40分钟左右，要活动一下，做做伸展扩胸和左右转身运动，这样能有效地牵拉乳房及周围肌肉，并松弛腰背部肌肉，缓解腰背不适，并保持乳房的健美。 |