常练拉梅兹让妳生产更顺势
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  发布时间：2006-02-15 21:02:38

    美国有一个研究指出，妊娠增加14公斤，宝宝至少二千五百公克，算是合理。如果您是一位孕妇，产前瘦又高，骨盆难免小小的或呈扁平型或男人型，会不会剖腹产？妳现在已有孕在身，没关系，您只要勤练拉梅兹运动，您也可以顺产。

    这方法法国医师拉梅兹大力提倡，是世界最受重视的骨盆运动及呼吸方法，可以「无痛分娩」。休 闲 居 编 辑

    拉梅兹法，在产前，您及先生就要勤加练习，方式如附表，请您依序练习。如果丈夫随侍在侧更好，夫妻间因生产而感情更融洽，更何况丈夫的鼓励有助于减少待产紧张及产后忧郁症。

    拉梅兹法：

    腹式呼吸：挺起下腹，用鼻深吸，维持一、二秒再慢慢吐气。

    弛缓法：宫缩开始后，在无阵痛时先休息，全身松弛。

    胸式呼吸：腹式呼吸不顺利或无阵痛时用此法。

    按摩法：在腹痛时，配合腹式呼吸进行，以双手在肚脐两旁上下及左右按摩。

    压迫法：腰痛时，以右手握拳按压腰部中心；脚抽筋时，以双手按压大腿根部；尽量抱腰，大拇指贴近腰骨内侧用力压。

    用力：子宫颈全开后，用力如解「硬大便」，「排出」胎儿。

    短促呼吸：两手放于胸前，张口，反复做短、快、浅地呼吸，可用「捏鼻子」练习。

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