您现在的位置： 
颈椎病家庭自我保健法 颈椎病的发病率，因性别、年龄、职业、工作条件、生活习惯及外伤发生率不同，差别较大，国内学者报道的发病率为17%—34%。由于本病带来的痛苦可以相伴终生，所以一经确诊，应尽早治疗。40岁以上的人，应从预防为主的原则着手，保护好自己的颈椎。
日常四种保健
1.不论何种职业，凡低头工作1.5—2小时者，必须做几次挺胸后仰头的动作。
2.长期伏案工作者，应尽早调整座椅与工作台面的相互关系，确保工作时的体态，尽全力减少低头工作的时间。目前理想的工作台面与水平面成30度以内，可长时间工作减少低头的角度。
3.日常注意保持挺胸平视的体态。
4.“枕头”改成“枕颈”。高枕习惯必须改成低枕（枕头高度8一10厘米）。长时间枕高枕头容易造成颈椎生理曲线向相反方向改变，久而久之，易致颈部损伤。“枕头”，顾名思义是枕在头部，这样会使后颈部的肌肉长时间处在紧张状态，不利于疲劳消除。理想名称应改成“枕颈”，因颈部用枕支撑起来，颈后肌呈松弛状态，有利于疲劳的消除。枕头（枕颈）的形状有长条形、长方形、方形等。从睡眠的姿势出发，枕鞍形枕最佳，此种枕两端粗，中1/3细，侧卧时用两端，仰卧时枕在中间。
手法保健
颈部易患疼痛的部位有枕后、棘突、横突和胸锁乳突肌上段；肩背部有岗上肌、肩胛内外缘等。采用揉法、压法、轻掐法、弹拨法、扣击法等，在每个压痛部位用单一或多种手法交替操作3—6分钟，有酸痛为度，每日做1—3遍。
拍打保健
在前述疼痛部位拍打2—4分钟，有酸痛为度，每日1一3遍。
牵引保健
1.手法牵引
（1）被牵者仰卧位，双足背钩在床头横梁上或用双手将身体固定床上，防止家人牵引时滑动。家人一手托住下颌，另一手托住枕后，沿被牵者身体的纵轴方向牵引几分钟，开始牵引时牵引力按本人体重的l/2或2/3即可。由短逐渐延长牵引时间和牵引力，每日1—3次。
（2）被牵引者仰卧位，术者以双足踏其两肩，双手势同前，术者手和足同时向相反方向徐徐用力，牵引时间同前，每日1—3次。
（3）被牵引者低坐位或儿童站立位，术者双手同前或双手托住儿童的下颌骨和腮的两侧，缓缓用力向上端起，每日1一次。
2.器械牵引法
（1）床头牵引：取仰卧位，配带颈部双环牵引套，经牵引绳，在床头挂一定重量砝码或水袋等，每日1—3次。
（2）身体悬吊重力牵引：自己在家里可制做牵引架，既经济简便，又安全有效，现向您介绍家庭简易牵引法如下：
材料与设备：4枚7-8毫米粗的木螺钉，两块毛巾，两根1咪以上的行李绳，一个约20或30公分高的小木凳，一个较牢固的门框（最好门框上有玻璃窗）。
制做牵引架的方法：在门框上将4枚木螺钉按距离50公分两枚、52公分两枚，前后两组钉间距1公分，并对称螺好，钉帽外露1公分，即制成家庭简易牵引架。
颈部牵引套的制法：将两块毛巾分别由外向内纵叠成3或4层；然后按自己左耳垂下缘经下颌下缘至右耳垂下界的距离，减去4一6公分的长度，将毛巾围成环形，并将毛巾的横头用尼龙线缝好，最后把两根绳子绷紧穿过两毛巾环的中心，绳头编织成结或打一个死结，颈部牵引套即制成。
牵引方法：
立于门框下小板凳上，自行戴好牵引套，双足逐渐离开小板凳或双下肢屈曲，双足离开地面，人体全部悬吊起。此时颈部的牵引力为体重93%；牵引时间30秒-1分钟。
坐位牵引。将高方凳放在牵弓降下，牵引者站于方凳前面（事先按坐高低2—3公分的长度，调整好牵引套绳子的长度）。戴好牵引套后，徐徐坐在方凳上。如臀部似接触凳面时，牵引力为一半体重左右，牵引时间1一5分钟。
以上牵引法，任选其一，如做预防用，每周牵引1—2次即可；如做治疗用，每日牵引3-6次，分上、下午进行或每间隔几小时牵引3次。
牵引注意事项：
凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或患有高烧、严重心脏病、高血压及身体过分虚弱者；在无医生指导下严禁颈部牵引；凡在牵引时有头晕、眼花、恶心者，应去掉牵引，调整头颈部位置广（低头或仰头）再牵引时以无上述症状的重量开始，逐渐增加重量；去掉牵引时，必须缓慢进行，同时头应尽力上仰，否则颈部有疼痛感。
（3）自调便携式颈部牵引
将牵引器配带于颈周围，关上阀门，用手反复挤压气泵，颈牵引器逐渐升高，以可耐受为度，稍停片刻（数秒或数分钟），打开阀门放气。颈部保健每日早、中、晚共操作3次，治疗颈椎病，每日早、中、晚各操作3次。
（转载自《中国老年报》）
|