女性保健 |
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女性新生活的要素 (1)跳绳 每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多，一举数得，何乐而不为呢？休闲 居 编 辑 (2)补脑 维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。 如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏、新鲜蔬果，它们富含维生素B9；增强记忆力，应多吃肉类、鱼类、蛋类和奶制品；神经系统的协调需要维生素B6,且要和镁相配合，所以巧克力、小麦胚芽、海产品、乾果是最好选择。 (3)不要吃太多豆芽 豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。 (4)多吃蔬菜 蔬菜、水果具有抗癌作用，无论生食熟食，每天应食用够量，最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。 (5)少穿高跟鞋 经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚踝损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。 (6)补充维生素E 维生素E具有抗氧化功能，能预防皮肤癌，可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。但记住，不要过度曝晒在阳光下。 (7)多喝绿茶 绿茶利尿，可预防腹泻，降低胆固醇，甚至能预防直肠癌、食道癌。总之，多喝绿茶好处多多。 (8)不要吃过量的铝 铝是导致老年性痴呆的元凶之一，其来源一是饮水，二是煮饭菜用的铝制锅碗。 一些采用铝箔包装的饮料应尽量少饮用，另外，在厨房里铝箔纸也应减少用量，尽量用保鲜膜。 (9)来点巧克力 巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身体着想，最好不要过量。 (10)按摩鼻尖 用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。 (11)适时休息一下 如果有耗费脑力或体力的事，应尽量安排在上午7点至11点，或者晚上5点到9点。 下午1时至3点是身体最松懈的时候,可以稍事休息。 (12)多在光线充足的环境 光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落；光线亮一点，有助于心情愉快。 (13)定期健康检查 不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。 (14)多听老人言 快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。 (15)餐后吃糖果 单独吃糖，容易马上形成脂肪，而且驱之不去，但是身体对糖的需求也不可忽视，与其下午吃巧克力，不如在餐后吃一点糖果。 (16)倾听海涛声 自然界中最能使人心情放松的，莫过于听水波声、海涛拍岸声、海鸥叫声……如无法亲临海边，可找一张收录这些美好声音的情境音乐磁带或CD，工作完以后，听一听，尽管处于闹市，也宛如身在海边。 (17)适量食肉 一般人认为肉类制品有碍健康，事实上它并不会引起胆固醇过高。相反，肉类还能提供一部份脂肪酸，还原激素及蛋白质和维生素B群。 (18)铁质补血 想要精力充沛不贫血，必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、碗豆，同时还要服维生素C，能使铁质的吸收量曾加5倍。 (19)作个森林浴 暂时放下所有事情，把“烦琐”掏空，在森林里让氧气充满大脑和心房，自然心旷神怡。 |