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最易忽视的营养 1.水和新鲜空气 除了食品这外，水和空气也是必须的营养物质，但是，注意呼吸新鲜的空气，饮用足量的清洁水的重要性，却不是人人都明白的。休 闲 居 编 辑 水是占人体重量60%的各种液体的主要成分。饮水不足，不仅口干难受，也不能很好地运送其它物质和电解质。调节体内各组织的功能，保持机体的稳定性，协助代谢过程都离不开水。怀孕期间常饮水亦有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温。水的重要作用是不言而喻的，然而在多喝水的同时，却应注意少吃盐和含盐过多的食物，否则体内大量存在的钠离子会引起乳肿和不适。 清新的空气也是孕妇必需的。常有一些孕妇，怕招风感冒，卧室不敢开窗，在把污染的空气关在外面的同时，也人为地限制了新鲜空气的摄取。长此以往，不仅会使孕妇健康受损，而且也会对胎儿带来一定的影响。 比较好的方法是：孕妇在早上起床之后，到有树森或草地的地方去做操或散步，去呼吸草木所释放的清闲空气，这将会使孕妇感到精神焕发。再者，树木多的地方以及有较大面积草坪的地方，尘土和噪音都比较小。那些在较高湿度下工作的孕妇，除早晨外，在工间休息时也应到有树木、草坪或喷水池的地方走走。晚上最好能开小窗睡眠，若天太冷可关窗，但应在起床后，打开一部分窗户换空气。 2.阳光 以前有一种较严重的孕期并发症，叫骨质软化病。症状是：孕妇贫血消瘦、动作缓慢，体力疲惫，腰酸腿痛，手脚抽搐，常可使胎儿营养缺乏，患先天性佝偻病，孕妇还会难产，连累胎儿受损和死亡。 这就是孕妇体内缺乏钙、磷及代谢发生障碍的恶果。虽说现在已大为减少，但是许多出生后得佝偻病的婴儿和阳光中补充维生素D，以帮助体内的钙磷得以正常的吸收。 食物中含有多种维生素这是人人都知道的。但太阳怎么能治疗缺钙的孕妇呢？原来，太阳中有三种光线，一是红外线，一是可见光线，再就是紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的7-脱氢胆固醇，使它发生一系列的变化，成为具有抗佝偻病，帮助体内钙质吸收的维生素D3。所以说，除了服用脂肪含量较多的乳、蛋和鱼肝油外，勤晒太阳，也可以吸收些宝贵的营养。 根据我国一年四季日光照射的程度，晒太阳应选在紫外线最充足的时候。一般从4月份到10月份上午8时至下午5时紫外线最多。11月、12月一样，都是上午9埋到下午3埋紫外线最多。1月、2月仅在中午12月到下午3时紫外线最多。但要注意，千万不要隔着玻璃晒太阳，那样只能获得热量，所需的紫外线全被挡在玻璃外面了。 为了充分利用阳光，孕妇参加一些户外劳动和进行适当的运动也是十分必要的。 太阳光中的紫外线，除了能防治谷偻病外，还具有杀菌和消毒作用。阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒作用。所以，经常开门让室内受到阳光照射，可以提高孕妇的抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。所以，即便是在冬季，孕妇在天气较好时，也要到户外去晒太阳，每天不应少于半小时。尤其是居住在偏房，平时与阳光接触较少的孕妇，尤应特别做到这一点。 |