能在寒冬里坚持锻炼已属不易，偏还有些人要跳到冰冷的水池里冬泳。在北方城市哈尔滨，人们在松花江上凿个大窟窿，就是一个天然的泳池，看冬泳者游泳甚至还被开发成了一个观光项目。位于本市杨浦区许昌路375号的许昌游泳池，是本市为数不多的一家全年开放的泳池。每天早上，那些爱好冬泳的人们便聚集到这里，有些徐汇区的冬泳爱好者甚至是坐一个多小时公交车赶过来的。冬泳真有那么大的魅力？本期我们就来聊一聊冬泳的知识，再听听那些冬泳者的故事。

 

    冬泳给血管做体操

 

    冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

 

    要有一年的准备期

 

    冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。冬泳是需要勇气的，能适应冬泳的也只是少数人。在决定冬泳前至少要有一年的准备期，一般长期洗冷水浴、用冷水洗脸擦身的人可以较快地适应冬泳。建议想冬泳的人应从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，给身体一个适应的过程。

 

    有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。

 

    安全冬泳三个步骤

 

    第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间心率加快和血压升高而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。

 

    第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。

 

    第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

 

    听冬泳者们怎么说

 

    姜德林：我已经81岁，应该是这里坚持冬泳年纪最大的了。我有类风湿关节炎，20多年的病史了，手指已经变形了，严重的时候浑身痛。我想到东北老家吃冻梨的原理：吃冻梨不能拿热水泡，应该用冷水浸梨才好吃。于是我就想到冬泳，以冷攻冷，到现在游了10年。老实说，每次下水都会有一番思想斗争，多冷啊，但每次我都克服了。现在我关节不痛了，病情一直控制着，家里人也从当初的反对到现在佩服我的意志。

 

    夏振忠：我练冬泳已经10年了。上海的天气真不能算冷，以前我去哈尔滨参加冬泳比赛，当地气温都是零下二十多度。前段时间不冷的时候，水温在六七度，可以下去游2圈，他们身体好的可以游10圈。碰到寒流，水温只有1度多点，我基本上游一圈。我有高血压遗传病史，参加冬泳后就觉得精神特别好，不大伤风感冒。

 

    龚龙图：我从小先天不足，有支气管炎，以前吃药打针是家常便饭。一到天冷就咳嗽，还经常咳出血来。我一直喜欢游泳，知道冬泳有益健康，就开始尝试冬泳。游到现在已经22年了。一起游泳的人都知道，我冬泳出勤率最高了。不是说冬泳就包治百病，对我而言是增强抵抗力。现在我偶尔还咳嗽，但已没什么大碍。冬泳充满挑战和乐趣，我用一句话概括：痛苦一时（下水时），快乐一天，享受一生。

 

    （转载自《解放日报》）