孕期不适的对策
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  发布时间：2005-03-27 18:44:35

    由于妊娠给身体带来了一系列显著的变化，使许多孕妇在孕期会产生各种不适感。对付这些不适感行之有效的办法如下。

    头痛、头晕、眼花休 闲 居 编 辑

    有相当一部分孕妇在睡眠不足或不佳后，或劳累过度后，或精神上受到劣性刺激、心情不畅时，容易出现头痛。对待这些头痛的有效措施是安静和休息。如果周围环境嘈杂，应立即走出家门，到幽静的地方去散步，呼吸新鲜空气。最好能找知心朋友或同自己的爱人谈心、聊天，或参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，头痛很快会消除或减轻。如果系由睡眠不足引起，则应到安静的居室睡上一觉。若是头痛持续不减，应去医院检查血和尿，警惕发生妊娠中毒症。

    有些孕妇突然站立时会感到头晕、眼花，这是植物神经不稳定的表现。消除的办法是当发生头晕或眼花时，要立即蹲下，或抓住什么东西，或马上躺下休息一会，很快会好转。预防的措施是不要突然迅速站起，其他的动作也不要太快，应该缓慢、轻轻地进行。尤其是夜间去卫生间时，不要突然坐起或下地站立，以免发生意外。如果屡次出现头晕、眼花，应去医院检查，警惕贫血、低血压和高血压的发生。

    头痛、头晕、眼花

    多发生在妊娠中期以后，主要原因是腹部膨隆，身体重心前移，使腰和背部的肌肉增加负担所致。防治措施是每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。另外，按摩，伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。注意不要提重物或长时间向前弯腰，可防止发作。

    腿部抽筋

    多发生在妊娠中期以后，常于夜间睡眠时，腿肚或大腿的肌肉有时会抽筋、疼痛。应采取的对策是：睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

    手脚麻木

    有些孕妇在早晨起床时，会感到双手和双腿麻木。防治的办法是：避免过度劳累，适当多吃些含维生素B1丰富的全麦粉、糙米和瘦肉。少数孕妇手脚麻木同时伴有腿部浮肿，这时应在休息时将腿部垫高，避免长时间站立，每晚睡前用温水洗洗小腿和脚，可加速腿部血液循环，有助于浮肿的消除。

    皮肤粗糙、干燥

    一些孕妇会出现皮肤粗糙、干燥，还有干巴巴的不适感。预防的办法是做完接触水的事情以后，要立即将水擦干，涂上护肤霜，并用手轻轻反复揉搓皮肤与外界暴露部位，如脸、手。同时，避免直接用手接触中性洗涤剂，用水时最好戴上防水手套。在饮食上，注意多食用一些含B族维生素丰富的食物。

    褐斑与雀斑

    约有1/3左右的孕妇面部出现褐斑与雀斑，虽然并无不适感，但给心理上造成一定的压力，影响孕期心情。对此不必担心，大多数分娩之后会逐渐自行消退。另一方面，应从以下几点注意防治：

    1.尽量少让强烈阳光直接照射，外出时戴帽子、用遮阳伞，或涂上防晒霜；

    2.多吃含有优质蛋白质、B族维生素和维生素C的食物；

    3.睡眠要充足，保持安静。

    便秘与尿频

    孕妇便秘与尿频十分多见，给孕妇带来麻烦，甚至苦恼。防治便秘的有效措施有：多吃含膳食纤维丰富的蔬菜、薯类和水果；每天早晨空腹喝一杯淡盐水；晚餐吃稀饭或面条，或喝汤；临睡前喝一杯蜂蜜水；适当增加活动量，每天至少散步半小时；养成定时大便的习惯，最好每天一次。尿频的预防措施关键在于控制水分或盐量的摄入，尽量少饮水。同时，感到尿意应及时去厕所，切不可憋尿，以免增加尿路感染的机会。

    倦怠与烦闷

    相当一部分孕妇在孕期常感到身体倦怠，不爱活动，喜欢卧床。还有不少孕妇自诉心情烦闷，情绪不畅，这实质是一种精神上的不适。消除倦怠与烦闷的有效办法是合理安排孕妇生活，坚持有规律和劳逸结合的生活，制定一个作息时间表，并坚持执行。每天早晚到户外散步10-20分钟。特别是孕妇要讲究心理卫生 ，适当参加一些有益身心的娱乐活动，应该有一两样业余爱好，与书、琴、诗、画、花卉交朋友，使八小时之外的生活过得丰富多彩。孕妇丈夫应该亲切、细心地照料自己的妻子，还要为妻子的精神生活创造有利条件，并经常与妻子谈心、交流感情，帮助妻子保持心理平衡和情绪稳定。

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