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孕期营养与体重 能吃就是福？一人吃两人补？ 你知道孕妇也要作营养体重的控制吗？休 闲 居 编辑 许多妇女怀孕期间没有节制的拼命吃，到头来只肥了自己的体重，却没有增加胎儿的营养，产後要恢复身材更是困难。 现在就让小编好好的为你作孕期营养体重的分析与检测，让妈咪营养宝宝建康。 一、营养 孕妇需要的基本营养 A、热量 功能-提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢 主要来源食物-米饭、面类食品 摄取量： 怀孕初期-不需要增加每日摄取量 怀孕中期-每日增加300大卡 怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量) B.蛋白质 功能-提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份，并帮助胎儿的成长发育 主要来源食物-鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品 摄取量： 怀孕初期-每日增加2公克 怀孕中期-每日增加6公克 怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉，一颗蛋约含7公克的蛋白质) C.矿物质 钙 功能-帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩 主要食物来源-小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类· 摄取量：自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克 铁 功能-怀孕期间容易造成贫血，多补充铁质可增加造血功能，弥补怀孕及分娩失血的损失 主要食物来源-红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄 摄取量： 怀孕中期-增加30毫克的铁质，怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质 D.维生素 维生素A 功能-增加抵抗力，维持视力与肺部的健康 主要食物来源-奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜 维生素B群 功能-与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血 主要食物来源-酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果 维生素C 功能-增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力 主要食物来源-绿色蔬菜、柑橘类水果、蕃茄、马铃薯 维生素D 功能-帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长 主要食物来源-鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪 叶酸 功能-帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生 主要食物来源-酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏 摄取量-自怀孕初期即应每日摄取400微克 E.纤维素及水 功能-防止便秘 主要食物来源-苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜 摄取量-依个人体质适量增加 二、检测 孕妈咪们你的体重是不是符合健康标准呢？作一张自己的孕期体重检测表吧! 孕妈咪的理想体重计算法：步骤 1.先量一下目前的身高、体重，并记录下来步骤 2.用体重(kg)/身高(公尺)的平方值步骤 3.以步骤所得到的数值看看你是属於哪一型？ 20以下多吃点营养的吧! 20-22你的身材很标准喔! 22-24小心点你有点过胖罗! 24以上要控制饮食，不然会影响健康喔! |