三分钟保健操怎么做?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2004-04-01 09:06:20
长时间的聚精会神看电视或搓玩麻将,定会产生头疼、眼花、腰酸、腿麻、全身疲备不堪的感觉。这套保健操,可以在短时间内,消除疲劳,恢复健康,保持饱满的情绪。动作: l、搓手掌:两手相对,上下用力搓掌,搓到两手心发热为止。 2、转腕:先做两手紧握拳和放开拳变掌的动作六次,然后以手腕为轴做六次摇摆动作。 3、揉太阳穴:两拇指按于太阳穴,向上旋转六周,再做向下旋转动作六周。 4、搓印堂穴:两手中指上下搓动印堂穴(两眉中间)六次。 5、搓迎香穴:两手食指沿迎香穴(鼻两侧)上下搓动六次。 6、探目:两手食指与中指向上向外绕眼按揉六周,按上动作换方向做六周。 7、擦脸:两手向上、向外擦脸六周,再向内擦脸六周。 8、转头:头向前、后、左、右转动六周。 9、转肩运动:两手搭肩,由后向前划圆六周,然后再由前向后划圆六周。' 10、扩胸运动:两臂前平举(握拳)向体两侧用力拉开(挺胸)反复做十二次。 11、转腰运动:两手叉腰,做体前后屈六次,然后做体左、右旋转各六次。 12、捶打腿肚子:坐在沙发上,上体后仰,将左腿举起,用双手(握拳)顺打腿肚子两侧六次,换腿做六次(此动作起到加压作用)。
≡ 查看、发表评论 ≡