韩式减肥：不同体重的减肥法
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  发布时间：2004-11-04 02:52:11

　　各重量级的课程使用方法
　　作者 : [韩] 李京映
　　
　　休 闲居 编 辑
　　本书最适合体重50~65公斤的人使用。这个体重的人只要按照书里的顺序，4个Step循序渐进地做就可以了。如果超过这个体重数，只要按照下面的要求做也没有问题。从现在开始，请不要让这本书离开你的身边了——这是能帮你成功减肥的教练哦！　　
　　
　　● 如果你的体重是65～70公斤
　　
　　请将难度最小的Step1重复4周。在4周之内，你的身体会通过排毒饮食疗法得到彻底的净化，并通过竞走让体内脂肪减少到65公斤。请不要贪心地急于进行Step 2 和Step 3，以免出现肌肉拉伤或关节炎的现象。请不要忘记，我们的目标不是力不从心的减肥，而是首要提高DQ减肥指数( Diet Quotient)。　　
　　
　　●● 如果你的体重是70～80公斤
　　
　　请将Step 1重复8周。在这8周中，将身体调整到最利于减肥的状态。如果在8周之内减了5公斤以上，那么从第9周开始Step 3。　　
　　
　　●●● 如果你的体重在80公斤以上
　　
　　请将Step 1重复12周。对于这样的体重而言，多类型的运动没有任何意义，难度偏大的运动只会让你更容易受伤。在持续Step 1的同时，每天竞走时间要超过1小时。　　
　　
　　●●●● 如果你的体重不满50公斤
　　
　　请从Step 2开始，做到Step 4。比起竞走或慢跑来，你要更积极地做哑铃和伸展运动，因为你不需要脂肪燃烧，而需要强化肌肉，追求富有弹力的身体曲线。
　　
　　摘自《28天美丽出击》 新世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容

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