终身运动　健康无穷
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  发布时间：2004-05-05 23:02:06

    活得潇洒，健康长寿，是每一个人的理想。然而，现代科技的进步在带来种种方便的同时，却又令人对它产生了依赖――比如由此应运而生的“运动不足病”，出门要坐车，上楼搭电梯，购物到网上等等，仿佛意味着人类的活动能力正在倒退，导致人体各器官机能下降，衰老与疾病接踵而至……本文告诉大家，你我都应当一辈子的“运动员”。

　　人作为一种动物，经常进行适当的运动，从生存的角度说，是符合自然规律的，也是必不可少的。不运动就会造成机体各类器官功能下降，加快人的衰老。运动和不运动将决定动物寿命和健康。

　　与上古时代的狩猎生活和农耕生活相比，现在什么东西都可以买到，无需劳动筋骨就生活得很好。然而，从健康的角度看，应该对这种生活方式出示黄牌警告。

　　动手少的弊端，正以疾病的形式威胁着我们的健康，这就是人们常说的“运动不足病”，可以说是文明病的一种。运动不足病的典型代表就是糖尿病、高血压、冠心病、骨质疏松、肥胖症等。

　　当然这些病不仅仅是因为运动不足而造成的，但可以肯定运动不足对患这些疾病有直接或间接的影响。作为治疗这些疾病的一个方法，运动可以发挥很大作用。美国有一位著名的老年医学者说：“如果说运动是一种药的话，那么世上没有比这更有效的药了。”

　　运动不足，使人早死

　　最近，国外一位心脏病学专家曾对6．5万人作过5年的跟踪研究，结果发现，完全静坐者与经常运动的人相比，其死亡率要高出65％。他说。静坐不动对身体的危害，相当于每天抽1包香烟。由此可见运动的重要件。

　　但并非所有的运动皆有益，所谓无氧代谢运动，若运用不当，尤其是对中、老年人的祛病健身而言，就会有害，如短时间内进行爆发力的一类运动，典型的有短程赛跑等。与此相反，有氧代谢运动则是一种增强人体吸入、输送并使用氧气的耐久运动。在此过程中，人体吸入的氧气大致与消耗的氧气持平。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长、方便易行较自然。该项运动能增加血液总的流功量，从而提高了氧的输送功能．肺活量也会很快提高。有氧代谢运动还有利于改善心脏功能．防止心脏病突发，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因钙损失而导致的骨质琉松病。这种运动也有利于降血压、降血脂并控制血糖，同时也是最佳的减肥方法。它还有益于心理健康，使人心情舒畅，增强对生活的信心，从而提高人的免疫功能，使人精力克
沛，延年益寿。

　　运动有益心脏

　　美国一项研究发现，对7万多妇女进行8年观察，让她们每周花上3小时快步走或一个半小时从事慢跑、健身操或其他轻松自如的热身运动，结果使她们患心脏病的几率降低了35％―40％。该项研究报告还认
为，人们什么时候开始快步走运动都为时不晚，但必须是以每小时4．8公里以上的速度大步流星地走才行。

　　美国一个专家小组总结了几项研究表明，运动训练项目可大大降低总死亡率，以及因心肌梗塞导致的死亡。死亡率下降幅度最大的，大约25％。

　　运动可以防癌

　　由世界癌症研究基金会和美国癌症研究所委托专家组编写的《食物、营养与癌症预防》一书提出，如果与职业有关的体力活动水平较低或中等，应每日进行大约1小时的快步行走或类似的运动，以及每周至少进行1小时较剧烈的体育锻炼，这样可以预防结肠癌。经常性的体力活动也可能预防乳腺癌和肺癌。 

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