健身DIY：足部保健操
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  发布时间：2004-12-06 06:23:31

　　 　　为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。
　　
　　1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。
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　　2．坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。
　　
　　3．双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原。
　　
　　4．用脚趾从地板上夹起小球。
　　
　　5．用脚掌外侧着地走动。
　　
　　6．坐姿，两脚掌紧紧相触。
　　
　　7．尽力分开脚趾。
　　
　　8. 席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以上动作反复做，次数因人而异。

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