清晨床上运动延年益寿
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  发布时间：2004-05-07 12:18:47

　　如今人们的健康意识都有了很大提高，但也有很多人苦于没有时间锻炼。其实，锻炼的时间关键在于巧挤，利用清晨醒后的几分钟做些床上运动，对健康也是有很大益处的。

　　搓脸：用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次，然后双手上行揉到额头，再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复20次，可促进面部血液循环，既能预防感冒，又有美容效果。

　　转睛：先左右，后上下，各转眼球20次左右，既能增强视力，又有减少眼疾的功效。

　　挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部用力地向上挺起，呼气时松下，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，既能减肥，又可增强肠胃的消化功能。

　　揉腹：仰卧，用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹81次，再逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度，速度要缓慢，到腹部皮肤微红微热。揉腹有养生、延年益寿的功效，并对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅疗效果。

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