魔力九招日常走脂招招瘦
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  发布时间：2006-01-11 02:04:12

　　生活中有许多小技巧帮人渡过难关，而对减肥来说，其仍然有着技巧与魔力的存在！滴水可以穿石，生活中最不起眼的东西或动作，往往是最具效力的，改进你的生活方式，让瘦身无处不在吧。

　　1.原地跑休 闲 居 编 辑

　　在室内或地道选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　2.上下楼梯

　　每周坚持上下楼梯三至四次，每次坚持30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　3.步行

　　饭后45分钟左右，以每不时4.8公路的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3个小时后，再步行一次，效果更佳。

　　提早起床，走路到车站吧！请用正确的姿势，精神抖擞地大步前进。

　　老是利用搭公交车去学校的人，不妨从今天开始，改用步行走到车站，或是走到下一站去，再从那儿搭公交车吧！

　　步行的全身运动对健康非常有效，而且用比平常快的速度行走是瘦身重点哦。

　　4.瑜珈

　　来自印度的古老健身方法，每周3-4次，不仅可以强健身肌肉，增加韧性和灵活性，还可保持体态苗条。

　　1.侧拉伸　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2.划船动作　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3.前后弯腰　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

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