减肥瘦身 |
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·胖美在中国以成为过去 |
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·45个好建议每周减肥1斤 |
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急速减肥请系安全带 减肥，这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法？在短时间里真的能减掉那么多吗？当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了——安全减肥。据说，中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤？我们坚持认为，最科学有效的减肥方法是运动，同时配合科学饮食。但选择运动方式也要因人而异。 都是减肥惹的祸休 闲 居 编 辑 小胖安静地坐在轮椅上，没了往日的活力四射。怎么会这样？小胖答曰：“哎，都是减肥惹的祸。” 小胖并非本名，这个雅号得自于她的胖。前一段时间，小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥，于是买回2条手指粗的绳子苦练，每日早晚各一次，每次500个。坚持几天果然有成效，每日腰酸背痛吃不下饭，时间一长怎能不瘦。但几天后，情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。是运动过度造成的肌肉酸痛吧？过一阵就好了。小胖不以为然，依然坚持锻炼。可情况越来越严重，不仅疼痛感越来越重，而且慢慢扩散到膝盖，小腿…… 后来找到运动教练，他说小胖的问题在于他选择了错误的减肥方式。一般人站立时，膝关节承受的重量约为体重的1/2，跳绳时更大。小胖体重将近200斤，每跳一下，双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力，时间一长关节不堪重负因此发生病变。 跳绳确是有效的减肥方法，但并不适合所有人。建议体重过大，心脏不好或患有气喘的人，尽量选择速度缓和的有氧运动。 减肥在于适度运动 相比之下，霏霏的选择就明智多了。霏霏也在减肥。每天傍晚，小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟，然后加速，逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后，坚持20分钟左右，然后再逐渐减速，慢走3、5分钟，进而恢复为散步。早晚各一次，每次30分钟。 霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲劳，甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。 运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3~5次即可，每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥，关键在于适合自己。 每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。 Tips：站在安全减肥的边缘 最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。 ×过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。 √适当控制食量，保持营养均衡。 ×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。 √运动结束后15~30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。 ×喝水时猛灌豪饮。 √小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。 ×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。 √喝接近室温的水，或者吃一些水果。 ×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。 √选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。 ×绝对不要忘记运动后做身体的伸展 √运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛 ×运动后立即淋浴。 √运动后30分钟左右淋浴。 ×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。 √穿着宽松、吸汗，方便的运动服。 正确的减肥方法 A.针炙减肥 上个世纪中医就进行过针灸减肥方面的研究。当时采用埋耳针的方法，需要几周时间，但效果甚微。后来逐渐改为体针，见效快了。据临床观察，一般减肥者在第一周（治疗6~7次）平均减肥3.5公斤；第一疗程（治疗10次）平均减掉4.7公斤，两个疗程（共计20次）后，平均减掉6.8公斤，有效率达97％，而且不易反弹。 针炙减肥分3个步骤：针炙＋科学饮食＋体育锻炼。针灸的主要目的是减少摄入量，自然缩小胃。扎完针，减肥者不想吃，也不饿。它对身体没有损伤，因此被喻为最安全的减肥方法之一。 B.水中有氧操 这是在水中进行的减肥运动，不会游泳的人也可以练习。练习时人站在水中，跟着教练的节奏做操。尽管动作看起来并不复杂，但人在水中时所承受的阻力是在空气中的800多倍，每完成一个动作都要消耗很多能量，感觉却比在陆地上轻松。 在陆地上做减肥运动容易造成损伤。而水的浮力能够减少陆上运动对关节的冲击，使骨骼不会受伤变形。练习水中有氧操时，运动量应由弱到强、动作由易到难逐渐递增。人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于以同样强度在陆地运动1个多小时，因此做水中有氧操是消耗脂肪的好方法。 C.瑜伽减肥 瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，属于柔韧性运动。练习瑜伽能够改善脊椎的柔软度，那些扭转弯曲伸展的静态动作以及动作间的止息，还可以刺激神经和肌肉系统，达到减肥目的。 瑜伽减肥的原理主要有以下两点。首先，一些体位能够刺激松弛的腺体增加荷尔蒙的释放量，调整甲状腺。由于甲状腺与新陈代谢有关，因此练习瑜伽有助于脂肪代谢的增加，使脂肪转换为肌肉与能量。另外，瑜伽的深呼吸可以增加体内细胞的氧气吸收量，其中包括脂肪细胞，使氧化作用增加被燃烧。 |