减肥体操 创造优美的曲线
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  发布时间：2006-01-16 08:21:47

　　1.使腰部纤细

　　腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。休 闲 居 编 辑

　　坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

　　秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。

　　这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

　　2、一直把脚拉向脸的方向。

　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　2. 玲珑腰部曲线

　　有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。

　　当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。

　　因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味。

　　这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

　　重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。

　　一个月，最迟三个月，就会显示效果。

　　1、挺直站立，双脚打开。

　　2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

　　3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

　　3. 消除腰部、臀部的赘肉

　　看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。

　　有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。

　　我认为女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。

　　创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

　　这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。

　　体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

　　秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

　　这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

　　1、仰卧，膝盖竖起来。

　　2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

　　3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

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