减肥瘦身 |
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·15天减去冬日小肥腰 |
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·DIY瘦身早餐 抓住健康... |
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有效的养颜减肥餐单 周一：早餐 豆浆一碗、荞麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 素炒空心菜、（胡罗卜丁、黄瓜丁炒鸡丁）、白菜炒木耳、醋炒绿豆芽休 闲 居 编 辑 晚餐 素炒西胡芦、冬瓜汤、黄瓜生吃一根、小葱拌豆腐 周二：早餐 白米粥、配自制爽口小菜（黄瓜条、胡罗卜丝、香菜丝放盐腌制） 中餐 素炒芹菜、西红柿炒鸡蛋、清炒油麦菜 晚餐 波菜粉丝汤、土豆丝、凉拌白菜心 周三： 早餐 鸡蛋羹、馒头片二片 中餐 素炒西兰花、木耳炒白菜、青蒸草鱼、肉丝炒青椒 晚餐 榨菜肉丝汤、凉拌黄瓜、麻婆豆腐、素炒藕片 周四： 早餐 红薯枸杞粥、小泡菜 中餐 红炖鲤鱼、清炒荷兰豆、炝拦菠菜、素炒芥兰 晚餐 冬瓜排骨汤、素炒黄瓜西、胡罗卜丁加玉米粒、酱焖茄子 周五： 早餐 玉米粥（用玉米粒与白米熬制的）、自制小咸菜（同上） 中餐 香干炒莴笋、骨菇炒肉片、西芹鸡丝、清炒油菜 晚餐 小黄瓜鱼丸汤、清炒冬瓜片、素炒丝瓜 周六： 早餐 红枣枸杞粥、白菜素包子一个 中餐 西红柿炖牛肉、素炒小白菜、海带炖黄豆 晚餐 海米紫菜汤、素炒绿豆芽、凉拌苦瓜 周日： 早餐 牛奶一杯、吐司两片 中餐 炖鸡块、素炒扁豆、醋溜白菜、青炒菜花 晚餐 黄瓜丝拌面（凉拌）、西红柿打卤面（热与凉拌均可） 香菇油菜面（热与凉拌均可）、炸酱面、波菜鸡蛋面等面食 |