低脂(无脂)饮食减肥法
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  发布时间：2006-06-16 16:51:48

　　在节食减肥过程中，肥胖者可以充分选择食物。但要记住，无论什么脂类（不管是可见的还是不可见的）都应加以限制。如果需要，肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月，一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量，考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。

　　采用这种低脂或无脂的减肥饮食效果很好。采用这种减肥方法数周后，肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物，从而自觉减少脂肪的摄入。休 闲 居 编 辑

　　减肥者可以选择下列食品，但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃，而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿，就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食，任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。

　　可供选择的低脂食物有：

　　（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

　　（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。

 　　（3）蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

　　（4）水果：所有的水果及果汁（新鲜的、罐装的或冰冻的均可）。

　　（5）乳制品：脱脂牛奶（鲜奶或奶粉）、人工奶油、家用奶酪。

　　（6）面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

　　（7）调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

　　肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

 

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