新妈妈瘦身白皮书（二）
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  发布时间：2006-10-17 10:13:27

　　产后健身操休 闲 居编辑

　　针对产后肥胖，科学的健身方法是必不可少的，若因为急于求成而得不偿失，可就太不划算了。

　　第1周

　　从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。

　　脚踩踏板运动（从第1日起）：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。

　　腹部肌肉的练习（从第2日起）：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。

　　仰卧（从第5日起）：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。

　　1周以后

　　向后弯体训练：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。呼气，在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些。

　　侧向转体训练：仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。

　　向前弯体训练：仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，尽量使两手触摸到双膝。

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