减肥瘦身 |
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分食法可帮你彻底瘦身 什么是分食瘦身法？ 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：休闲 居 编 辑 分解蛋白质Time：6至8小时 分解淀粉Time：3至4小时 如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ 消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 示范分食瘦身三餐 早餐：蛋白质+高纤蔬果 早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 午餐：淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 晚餐：蛋白质+高纤蔬果 晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。 分食法彻底瘦身四大重点 要点一： 将所摄取的食物单纯化、烹调清谈 蛋白质跟淀粉不一起食用就可以，而且尽量选择清淡的食物烹调方式，让消化工作进行的更快速，所摄取的食物能够很快被分解，自然就不用担心会囤积在体内。 要点二： 喝够一定量的水才有马力帮助代谢 水约占人体体重的60％，是人体构成成分中，占比重最多的部分。每天要摄取1500c.c~2000c.c的水，因为水有助于排除体内的废物，对于减肥有辅助的作用，但是要注意不要一次大量的喝水，避免突然造成肾脏的负担，应该分次摄取水分，而且不要在饭前15分钟与饭后二小时喝水，因为这样会稀释掉胃液，影响消化作用的进行！ 要点三： 摄取足够份量的蔬果，才有饱足感 食物纤维是食物成分中，无法被体内消化和吸收的部分，因此不会形成能量，而且食物纤维在胃中会吸收水分而膨胀，让你产生满腹感，还有软便、通便、吸收致癌物质的重要作用，这就是高纤能成为减肥秘诀之一的原因啦！ 摄取蛋白质跟淀粉的量不限，但是要记得也要吃下正确比例的蔬果（高纤蔬果：蛋白质or淀粉=7：3）才能达到减肥的目的喔！ 要点四：利用代谢最快的排卵期实施分食法 利用代谢最快的排卵期实施分食法，减肥最有成就感在两次生理期中间就是排卵期，此时身体的新陈代谢速度最快，如果能充分利用这段黄金时期，加强减肥的火力的话，很容易会让体重有溜滑梯般的成就感！ 但是要特别注意的是，此时也是食欲最好的时候，要减肥的美人儿在此时期更要注意食量，贯彻减肥计划，一定会有事半功倍的效果！ 生理期前7-10天注意：爱吃甜食是这时期的坏习惯，尽量选低糖的代替会有想吃零食与甜食的欲望出现，此时可适量的摄取一些低糖零食（例如：羊羹、优格、水果、烤蕃薯……），来维持血糖浓度的稳定，对于情绪的稳定也有大帮助！ |