减肥瘦身 |
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10分钟小运动超速瘦身 不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。 目标1：10分钟连续跳绳休 闲 居 编 辑 成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。 计划： 第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。 第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。 第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 目标2：跑5公里 成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。 计划： 无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。 第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。 第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。 第3周：每次走1分钟、跑5分钟。 第4周：每次跑2—3公里。 第5周：每次跑3—4公里。 第6周：每次跑5公里。
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