减肥瘦身 |
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·瘦身的法宝限食加运动 |
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“就型塑型”完美体型 女人们都盼望自己的腰部纤细腿部修长，胸部丰满臀部浑圆。可是吃下去的脂肪就是那么不听话，你想长肉的地方它不长，你想瘦下去的地方它又不瘦。怎么办呢？ 有专家提出“就型塑型”，选择与你最速配的健身方式，精确地去除“多余”的部分，雕琢出满意的曲线来。休 闲 居编 辑 梨型美女——跳绳、跑步 “梨型”体形的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿。可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。 苹果型美女——搏击、体操、游泳、跑步 “苹果型”体形的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部、上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。 V型美女——爬楼、动感单车、瑜伽 “V字型”体形的女性上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小。适合运动有爬高、踏板有氧操和跑步等项目。要避免做诸如俯卧撑、举重等使上身更强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。 铅笔型美女——杠铃操、瑜伽、普拉提 “铅笔型”女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干，但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动，但运动量应由轻入重循序渐进。跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼，并辅以强壮四肢及腹部的局部运动，再加上饮食调理，身材将会变得更为匀称、可人。 |