减肥瘦身 |
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·慢跑瘦身法 |
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现代人想瘦又偷懒，许多减肥法标榜在短时间即可减轻体重，殊不知肥胖的元凶是摄取过多的热量而消耗的热量过少，罗马不是一天造成的，想要减重也不是一、二天内就可达到的，如果用错了减肥方法，只会使自己陷入减肥后又复胖的梦靥。
许多人因使用不当的减肥方法而产生后遗症。李小姐因为体重超过理想体重约10公斤，经朋友介绍而自行购买减肥药。服用1星期后，体重有明显的下降，但只要停药后，体重就会回升。经过数周反复地服药、停药，出现了掉头发及月经延迟的情形。到医院接受检验后，虽然内分泌功能并无异常的变化，但免疫功能的指针之一的血清补体值有经微的降低。病人停止服用减肥药并恢复正常饮食后约一、二个月，血清补体值才上升到正常范围内，原来的不适反应也逐渐消失。
另一位45岁的妇女，平时即因失眠及焦虑规则地服用抗焦虑的药物，精神状况也维持地不错。但因生产后的体重逐渐增加，便在未告知医师的情况下，自行服用朋友的减肥药。但吃了数天的药后，体重没有下降，反而变得脾气暴躁、紧张、心悸及严重失眠的症状。经过停药数周，并会诊精神科医师调整抗焦虑的药物后，症状才慢慢地改善。
减重的方式不外乎运动、控制饮食、改变生活型态及药物治疗。正常人要消耗7700大卡，才能减轻1公斤。若每日减少摄取500大卡的食物或运动多消耗500大卡的热量，一周便可以减少0.5公斤，一个月即可减少2公斤。若能有恒心地保持下去，达到理想的体重的目标是不困难的。
维持理想的体重，可以预防高血压、高血脂症、糖尿病或脂肪肝的发生。若已有这些文明病的民众，如能减轻约5-10%的体重，也可改善原有的疾病。而在现今一切追求速度、效率的社会，连减肥也流行速成、方便。这样反而容易造成许多并发症。有些并发症如营养失调、内分泌不平衡等，需要一段时间调养才会恢复。可是有些并发症若影响了中枢神经如脑出血、中风或经神、身心功能失调，可能会造成无法补救的遗憾。
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