入春必修课：塑身6步骤
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  发布时间：2004-07-19 16:57:02

又是一季春暖花开，想减掉在冬天里增加的体重吗？你不必借助于健身器械，更无需耗费很多时间，你只需要练练这6节家庭健身操便可以轻松解决烦恼，它可是由资深的专业健身教练为你度身设计的哟！为了达到理想的健身效果，最好一周做3到5次。多做可以提高你的体力和耐力。只要你坚持锻炼就可以以优美的体态去迎接春天。起快行动起来吧！

　　1．腰部运动

　　a．两腿分立、略宽于髋部。提臀，左腿略弯、右腿保持直立。弯腰，两手向左侧触地。

　　b．和c．慢慢起身，两臂高举过头顶做平缓的弧形运动。

　　d．右腿弯曲，两手触及右侧的地面。在身体两侧反复做这个动作
20次以上。


　　2．腿部运动
　　a．下蹲，两脚尖朝外。绷紧臀部两手平衡置于髋部。确保两膝外
　　张不要宽于脚尖。

　　b．蛙跳，落地时保持身体成下蹲的姿势。做15次。


　　3．臀部运动

　　a．起势为两腿分立，屈膝并且略向右偏。两臂抬起到腰部的高度，并且略向左偏。

　　b．向上跳。

　　c．落地时，髋部转向左，膝部略弯朝左，手臂向右甩。做15次。


　　4．减肥练习

　　a．站立如图所示、两腿分立如肩宽，手臂置于体侧。

　　b．迈步跳跃，左腿在前，右腿在后。同时甩臂，左臂向前，右臂向后。保持动作协调，两边交替进行。做15次。


　　5．下身运动

　　a．两腿分立，下蹲。身体略向前倾，腰部直立。双手扶住大腿，保持平衡。

　　b．起立。

　　右腿向后拾起、尽量高(想像一下滑冰时的姿势)。右脚绷直，还原为下蹲，另一边做相同动作。头几次为15秒／节，逐渐延长到30秒／
下。


　　6．俯卧跳

　　a．站立，两腿分开如肩宽。

　　b．下蹲，双手向前撑住地面。

　　c．双腿向后伸出，身体与地面平行，成俯卧撑的姿势。跳跃，双腿还原为下蹲的姿势。起立。反复做15次。

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