摇出健康：简单又实用的跳绳
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  发布时间：2004-03-19 17:10:50

  
　　跳绳——简单易学的减肥法

　　跳绳既简单易学，占用场地小，又见效快速，各个年龄层次的女人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。休 闲 居编辑

　　跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　◎跳法

　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　◎跳跃的速度

　　慢的：平均每分钟跳60－70次。

　　较快的：平均每分钟140－160次。

　　◎小贴士：

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 

　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 

　　6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

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