12小时持续靓丽方案
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  发布时间：2006-09-20 23:48:53

    世上没有丑女人，只有懒女人！没时间运动，没闲钱上健身房？最后一线希望：随时随地修整体型。

    早晨起床 休闲居 编 辑

    （一）下床第一步

    建议音乐：麦卡莲娜的舞曲

    动作：站在镜子前，学几个标准舞步，随着节拍，全身扭一扭，双手伸一伸，两脚动一动，两腿弯一弯，每个动作重复3。5次，直到全身上下从脖子、肩肿骨、手肘、手腕、骨盆、脚踝等各个关节都活动开了。再做3个深呼吸，神清气爽，准备迎接崭新的一天！

    好处：疏通筋骨，让经过一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都动起来。

    （二）刷牙洗脸时

    耳部是末梢神经所在，所以无论耳叶、耳孔、耳前、耳后，都要运动到（用手辅助），这样才会达到效果。

    上班途中

    （一）站在公共汽车上

    建议音乐：没有座位已经很费力，还听什么音乐！自己打拍子就不错了。

    动作：伸长手臂，假想自己要用力拉住你的梦中情人，左手拉不到再换右手，各4个8拍，记住，同时要不断收缩小腹，夹紧臀部、深呼吸，左右膝盖轮流弯曲。

    注意：公共汽车上人多，空气不好，深呼吸只要使劲从腹腔吐气即可，不要大口吸气。

    好处：美化腰侧线条，使小腹平坦、臀部绷紧微翘，令全身线条秀美。

    （二）坐在出租车上

    建议音乐：＜宝贝对不起＞，请司机放。

    动作：提肩、压肩、肩膀向前、向后缩伸，再伸出双手臂做做扩胸运动，然后转转脚踝，踢踢小腿。

    好处：放松肩膀肌肉、减少腰酸、背痛、脚麻的困扰。

    办公桌前

    建议音乐：白领可搭配办公室内电脑的键盘声或心里默喊口令。

    动作：起身。双手按住桌沿，腰部以下反复进行向内推压再放松的动作。

    好处：可使腹部平坦、减少坐骨神经压力，对痔疮也有助益。

    注意：此动作若太夸张或穿着紧身衣，容易引人遐遗思，请保持女性矜黔持，以免成为办公室话题。

    下班回家

    （一）泡泡澡

    建议音乐：随心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴时光。

    动作：双手将毛巾拉直，放到背后，或快或慢，腰部按节奏随意摇动，尽量延伸肢体，拉拉侧腰、扩展胸肌，左右肩胛骨向中间脊椎推挤，然后用手拍打身上所有赘肉部位。

    好处：促进淋巴系统畅通，减少脂肪囤积。

    （二）晚睡前

    建议音乐：理查克莱德曼钢琴演奏曲动作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然后举起双腿，学着踩脚踏车的样子蹬蹬腿，做做仰卧起坐，若条件允许，双腿伸直贴墙30分钟后放下，很快就会进入梦乡。

    好处：稳定睡眠情绪，美化腿部曲线。

    注意：入睡前的运动绝不可过量，否则过于兴奋，不易入睡。

    持之以恒，不久就会看到奇迹。

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