减肥食谱一则
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  发布时间：2006-07-21 19:01:53

　　有些人一时减肥意志强烈，进行「饥饿式节食减肥」，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃後，体重迅速回升。

　　重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。休 闲 居 编 辑

　　减肥食谱一则

　　本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估後采行之。

　　1.早晨起床先喝杯白开水（空腹），早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，习惯不吃则最好。 （编按：颇不认同这点，但为尊重本食谱提供者，因此不做任何修正。）

　　2.午餐可选择A或B餐

　　A餐：以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效显卓，形式不拘， 打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁，购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失（6日内见效）

　　B餐：以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半（但不 得缺少）忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾後食 用并以开水代替喝汤，9：30以後严禁进食（宵夜）。 （若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时，则早中晚皆可采用（晚B）餐吃法。）

　　以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

　　减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

　　为免营养失调，期间须每日补充综合维他命。

　　绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。

　　米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少（至少减半）。

　　养成每日量体重之习惯（时时警惕）。

　　以清淡之食物为佳（降低食盐之摄取量）。

　　禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。

　　食物之烹调，减少用油（但不得无油）。

 

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