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迎接夏季 打造惹火美腿 可是，在平时，我们的腿经常受到粗暴的对待：或让它们长时间站立，或让它们久坐不锻炼，或给它们的营养失衡，等等，直到它们发出了报警的信号：沉重、疼痛、发麻、蜂窝织炎……，其主人才翻然醒悟：原来任劳任怨的双腿也会因不满而投诉。这里，ELLE就给你提供锻炼双腿的9种方法，在安抚那不断叫嚣的双腿的同时，还能锻炼出让街人侧目的美腿来呢！ 休 闲 居 编 辑 为了夏日美丽的裙子，立即行动，打造惹火美腿吧。 非常传统的按摩法 这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。 原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩1至2次，此后每月1次即可。 适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。 气压疗法这种疗法 令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。 原理：我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗师针对不同部位，如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗1次，共需5～6次。 适合者：想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人！ 水中体操 借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。 原理：在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性；由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2～3节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。 适合者：喜欢游泳并愿意运动的人。 热水疗法 如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期6天。 原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行4次不同的治疗：空气浴（气泡按摩）、水压按摩（水泡按摩浴）、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。 适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。 |