减肥瘦身 |
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绳舞一夏张弛有道（下） 绳友 Vivian休 闲 居 编辑 在校硕士研究生 我坚持跳绳两个多月了，从每天5分钟到现在的半小时，我瘦了6公斤！刚开始我跳得很吃力，5分钟都觉得吃力，一个月的时候慢慢加到了15分钟，现在已经能跳到30分钟了。现在很轻松，腿也不疼了。 我觉得跳绳最大的一个困难就是枯燥。我就选择跳跳绳前后以走步或慢跑做准备活动，操场上人多，还经常有新鲜事，能分散注意力。现在寝室的同学有的回家了，寝室宽敞了很多，我就干脆在屋子里跳了，这样很好，注意力就不在跳绳上了，边看电视边跳，跳 100次歇一下，40分钟大概能做完。然后再扭腰，做几个下蹲和一些踢腿。这个时候我也会再按摩一下腿部，做一些改善体形的运动。 我对现在的减肥效果很满意，而且我想这个成果是可以保持的，因为我没有刻意去节食，我现在自己每天消耗的一定大于摄入的，瘦是迟早的问题，关键就是坚持。 马先生 某房地产公司销售部经理 我今年26岁了，身高1.78米，体重150斤。身材还算匀称！两年前的我可不是这样，比现在胖一大圈，身体也没这么结实。爬个楼梯都要喘半天，单位体检时还查出了不少毛病。 刚开始跳绳时，跳一分钟都喘得不行，动作也不协调，别人都说跟“砸夯”似的。经过1个月的时间，我已经能连续跳几百个，感觉身体比过去好多了，瘦了6斤，这个效果增加了我跳绳运动的积极性，并喜爱上了这个运动，到现在已经坚持了两年多了，学会了十多种花样，结识了不少“绳友”。现在别说爬楼梯不在话下，一气就能爬上香山鬼见愁！ 花样跳绳推荐 ★侧脚跳 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 ★ 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 ★单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 ★双臂交叉跳 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 跳绳 小贴士 跳绳的准备活动 跳绳之前要做准备活动。主要是使手踝和脚踝活动开，膝关节的准备活动可以做几个轻蹲起，旋转几下，准备活动的时间不用很长，3-5分钟时间就可以了。 选择适当的场地。没有特别的要求，但地面不要太硬，否则对关节损伤大。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 选择跳绳的时间。一般不受任何限制，但要避免引起消化系统不适，饭前40分钟、饭后1个小时内最好不要跳绳。 穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿底软的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 跳绳之后要做伸展运动。主要是拉伸腿部肌肉，可以缓解腿部肌肉的紧绷感，同时可以拉长腿部肌肉线条，使腿部线条更好看，拉伸运动要比准备活动时间长一些，做10分钟左右比较合适。
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