搏击健美操
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  发布时间：2003-08-25 11:17:52

　　１、搏击健美操特点

　　搏击健美操是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。休 闲 居 编 辑

　　搏击健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一发展，搏击健美操kickboxing Aerobics 与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

　　搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。（搏击健美操的教练可以是过去教搏击的，或教有氧操的。）

　　２、搏击健美操注意事项：

　　（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展

　　（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气

　　（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

　　（4）侧踢时不应向前扭跨，这样会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

　　（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标

　　（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作

　　（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作

　　（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

　　

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