改变饮食习惯才能成功
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  发布时间：2006-06-26 02:51:50

　　今年的时尚充满了乐观和明亮的气息，所有的色彩都纷纷登场，把流行诠释的格外美丽。

　　可是，一切总不是那么完美的，如果你对自己的身材尚没有足够的自信，并且，已经把减肥瘦身列入了你的正式日程，那么，听听我们的忠告吧：不是所有的方法都适合你，只有针对自己的个性对症下药，才能收到真正事半功倍的效果。休闲居 编 辑

　　暴饮暴食者——

　　惟有改变饮食习惯才能成功：

　　你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算吃饱了大脑仍会继续传达“再吃一点”的讯息，于是饮食便过量。

　　首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零食，千万不能以零食替代正餐。在外面吃饭时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的快餐食物。

　　预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

　　苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻松，用类似瑜伽那样缓和的运动就够了；多做柔软体操，让身体曲线变得更好。

　　能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡在浴缸里可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳。记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

　　喜欢餐会、重享乐者——

　　写饮食日记自然减少食量：

　　忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零食也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高热量食物，多吃蔬菜、海藻之类的低热量食物。

　　香精按摩法或伸展运动：

　　要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗。

　　如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用。平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。

　　出席餐会先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一开始就直奔薯条、冰淇淋等美味但是高卡路里的食物。

 

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