一天十分钟一年五公斤
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  发布时间：2004-02-26 05:40:14

专家指出，每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，许多研究也证实，爬楼梯有助于增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友，可以试试在上班或下班时爬爬楼梯，效果不错喔～

　　根据卫生署调查，6成民众没有规律运动的习惯，原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」，结果就在不知不觉中，变成软软胖胖的「面龟族」。其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间，国人习惯把楼梯间当作吸烟室，环境脏乱不堪，让不少人「敬而远之」，宁可舍楼梯改坐电梯。 

　　民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。 

爬楼梯瘦身注意事项

　　1、运动量要适中，循序渐进
　　2、不要穿高跟鞋，以免扭伤
　　3、睡前或饭后不宜爬楼梯
　　4、爬楼梯时姿势要抬头挺胸
　　5、上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会形成萝卜腿了
　　6、身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

　　如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。 

　　爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至于一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。

　　研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。

　　每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会变轻盈喔～

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