减肥瘦身 |
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·窈窕塑身12法 |
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·成功减肥九大要点 |
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减肥时最关心的几个问题 纤瘦几乎成了本世S纪所有女人的惟一渴望，不知有多少胖或者不胖的女人在做着同一个梦，期待着明天一早醒来，自己会像豆芽菜一样苗条、美丽。可是，现实总是那样不尽如人意，于是就有了一轮又一轮减肥大战的上演。 Q：肥胖是如何形成的？休 闲 居 编 辑 A：从根本上讲，肥胖一般是由于体内热能的储备过剩导致的，也与家族遗传基因及生活环境和日常饮食结构不合理有关。现代社会，人类物质生活水平提高，但运动的机会越来越少，吸收的热量不能及时散发，日积月累便转化成脂肪，形成肥胖。 Q：药物减肥和仪器减肥哪个效果更明显？ A：一般来说，要因个人的不同情况来区别对待，如果是腰腹部脂肪堆积过多，可以选用局部震荡的仪器进行治疗，在此基础上配合一些减肥药物，但时间可能较长。还可以采用脂肪抽吸的方式，但一定要在正规的整形专科进行，否则会有不良后果。一般的减肥药品都具有润肠通便的功能，使排泄保持通畅，新陈代谢达到正常，合成的脂肪细胞及时分解，达到减肥的目的。但是，在减肥方法的选择上，不是说某类药物效果好，就对所有人都有效，也不是采用先进的减肥仪器或进口的塑身方式就能立竿见影，其实减肥最主要是要根据自身的情况选择适合自己的方式。 Q：多吃辛辣食物对减肥有效果吗？ A：错。据研究发现，辣椒里面含有的某种成分可以分解脂肪，但这必竟只是实验室里得到的数据，事实上，辣椒到底可以减掉人体中多少脂肪到现在仍然不是很明确。反之，辣椒可以增进你的食欲让你的食量增加，可能会有适得其反的效果。 Q：多喝水可以减肥吗？ A：错。你所喝的水，并不能将你体内的脂肪溶解排出体外，当你饥饿的时候，喝点水确实可以消除你的饥饿感，但是你马上又会饥饿。其实减肥不是简单的饮食问题，它还涉及到生理代谢功能失常和内分泌紊乱等。因为人在饥饿时，最先调动的不是脂肪，而是体内水分、蛋白质和糖，长期饥饿会引起胃功能紊乱而导致慢性胃炎，摄入食物过少还会引起胆囊炎、胆结石甚至厌食症等。 Q：流大量的汗水就能减肥是真的吗？ A：错。我们洗桑拿时流了大量的汗水，这时候称体重确实会减轻一些，可是，这减去的只是身体的水分，脂肪并没有排出，第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是：做可以大量流汗的运动，因为运动时流的汗对于减轻体重有所帮助。 Q：突然瘦身后对皮肤有何影响？ A：在年轻的时候，由于皮肤紧张有弹性，突然瘦身不会造成皮肤松弛、下垂的现象。但在三、四十岁之后，由于这个年龄的人皮肤缺乏弹性，恢复能力差，过急的瘦身就会造成皮肤下垂、起皱纹，这时候，身上的赘肉倒是少了，但是全身的皮肤却就糟糕了。因此，建议中年女性减肥不要太急于求成，循序渐进为最好。 Q：只要多做运动，便可以减肥对吗？ A：错。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天有氧运动几小时，但只要吃些热量较高的食物，如一些糕点类和含糖分高的饮料，你辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了坚持从事运动锻炼之外，饮食上进行合理调控也是必不可少的。 Q：空腹运动对健康有影响吗？ A：不一定。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖，如头昏、心慌、乏力等，对健康不利。但据美国达拉斯健美运动中心研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，这时候消耗的是多余的，产生能量的褐色脂肪，因而减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，不是剧烈运动，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响到机体的正常功能。 Q：运动强度越大、越剧烈，减肥效果就越好吗？ A：错，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，使脂肪消耗得快，短时间运动强度增大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。因此，只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次／分的长时间运动最有利于减肥。 Q：体重减轻就是减肥成功了？ A：错。其实减体重与减肥纯粹是两回事，减肥专指减脂肪，而减体重则是减水分和肌肉，由于脂肪中水分只占12%，肌肉中水分占了80%，因此减脂肪比减肌肉困难得多。许多“减肥成功”者实际上减去的是水分和肌肉，而一旦反弹，增加的却是更多的脂肪。
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