为何要注意过重或肥胖的问题？
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  发布时间：2005-06-30 14:37:56

　　1超重会令身体负担增加，更会影响身体的内部机能。如你有超重问题，你患上以下各种疾病的风险也会提升：

　　高血压和中风休 闲居 编 辑

　　胆固醇和血脂含量（三酸甘油酯）升高，心脏病

　　血糖水平升高和糖尿病

　　结肠及前列腺癌

　　膝盖及足踝痛，关节炎

　　胆石

　　小肠气

　　性障碍

　　静脉曲张

　　有些男士因遗传关系容易肥胖，但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品，加上缺乏运动，正是导致香港男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

　　2什么是健康的体重？

　　健康的体型可有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。男士标准的体重指标是界乎18.5至24.9之间。

　　此外，身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪（身型呈苹果形状）的人士，患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部（身型呈啤梨形状）的人士高。你可参考腰臀围计算法，试试看你是「苹果型」还是「梨型」。

　　3我应否减肥？

　　你可透过体重指标和腰臀围指数作为参考，看看你应否减肥。

　　假如你过重，减肥可为身体带来莫大的好处，例如可大幅减低血压、胆固醇和血糖水平，和减少患上或死于心脏病、中风、糖尿病及癌症的机会。

　　假如你肥胖，而家族有人曾患上心脏病、高血压或糖尿病等，你应更需留意并咨询医生的意见和接受检查。如有需要，医生会转介你到其他保健专业人士（如营养师）寻求个别的谘询和协助。

　　如你拥有苹果形的身材，可以考虑与营养师商讨你的饮食习惯，同时可徵询健身教练的指导，安排适当的运动模式。

　　如你的体重指标合乎标准而身材又是啤梨形，你可谓拥有健康的体形。你只需继续确保饮食均衡、多做运动和保持心境愉快便可。

　　4我应如何帮助自己减肥？

　　倘若你致肥的成因与遗传因素有关，虽然你无法改变你的遗传因子，但你却可以改变现时的生活模式，例如多做运动和保持饮食健康。你可以尝试利用本网页提供的测试表，检讨自己的饮食习惯和运动量。你亦可参考如下的健康生活贴士：

　　在家中及办公室多做运动：

　　看电视时避免使用遥控操作，播放广告时站起来伸展筋骨；

　　一边听电话，一边来回踱步；

　　增加吸尘和抹地的次数；

　　与子女玩球类运动或捉迷藏游戏；

　　酌情加快步速；

　　以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯；

　　假如你经常要埋首案头工作，便应不时站起来走几步；

　　利用午饭时间以轻快的步伐步行10分钟；

　　对着电脑工作时，不时扭动肩搏及伸展颈部。

　　在日常生活中养成运动的习惯（参考男式生活-愈做愈有型）

　　调节饮食习惯：

　　定时饮食；

　　戒掉宵夜；

　　慢慢进食，每次只咬一小口，彻底嘴嚼后才吞下；

　　小心控制份量，当你开始感觉肚饱时便要停止进食；

　　只在正餐时间坐在桌旁进食，避免一边工作或在看电视时一边吃东西；

　　明智地选择健康的零食。如需要吃零食时，以水果来代替薯片、朱古力或油炸食品；

　　选择低脂食品，或饮用白开水。

　　逐渐养成健康的习惯。即使你的体重并无改变，健康的生活模式亦有助防止体重继续上升，改善整体的健康状况。此外，你可记存一本日记，了解自己的饮食习惯和运动模式，找出问题的成因，然后逐一解决。

 

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