春季锻炼“三大纪律八项注意”
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  发布时间：2006-03-01 12:47:30

　　凡事都有个规矩，按照它本身的规律去做就可能达到很好的效果，体育锻炼也需要如此。

　　目前正值春暖花开、万物复苏的时候。在扫去了寒冬的阴霾之后，很多人渴望从冬季“蛰伏”的状态中走进温暖的阳光里 ，伸伸手腿，弯弯腰，既充分享受春光明媚的感觉，也希望在良好的天气中把身体锻炼好。可您知道吗？春季锻炼也需要有“三大纪律八项注意”，不然就可能会跟下面的几位体育迷一样碰到一些问题。

　　第一条“纪律”：锻炼不宜过猛

　　先看一个例子：我的同行小邱是羽毛球馆里的常客。每周五早上，他总是和一群同事订下一块场地一起练球。可是前两个星期，他刚打了不久，脚踝关节就扭伤了。一瘸一拐地走下场，小邱脸上露出难过的神情。他用手按按扭伤的位置，还有点肿大，看起来还伤得不轻。后来看了医生，说是准备活动没做开，动作太猛了。虽然没有大碍，但是连续两个星期无法打球让他手痒得厉害。小邱就犯了春季锻炼的第一条“纪律”：锻炼不宜太猛烈。

　　虽然春季的气温开始回升，比较适宜进行体育锻炼，但这时候的人体是刚刚经历了比较寒冷的冬季，肌肉和韧带都还是比较僵硬的。在这个时候锻炼，如果一开始就过于猛烈的话，很容易造成肌肉韧带的拉伤。所以春季锻炼前的准备活动非常重要，可以使得肌肉和韧带在热身的过程进入运动状态，防止受伤。人们常说：“磨刀不误砍柴工”，充分活动一下四肢和腰杆，包括手指等细小的关节是非常必要的。

　　同时运动量也不要太大。即便是在运动前做好了充分的准备活动，由于各个身体内的各器官脏器都处于逐渐复苏阶段。在器官如此“慵懒”的状况下，人体自然而然地就出现人们常说的“春困”。显然在这时候，身体对运动的承受能力还不是最强，因此锻炼的时候还需要注意运动量不能过大。如果一到运动场里就猛练猛跑，很可能会加大心肺功能的负担，这样锻炼反而不如悠着点好。那些足球大腕们不是来个什么“YOYO”练习法吗？我们也不妨学一学，慢跑、登山等等，优哉游哉的，慢慢享受一下春天的气息也不错。

　　因此春季体育锻炼注重人体技能的恢复，不能盲目追求运动量。人体运动科学专家们建议的“春季锻炼要循序渐进”，或者是“要学会‘韬光养晦’”是非常有道理的。

　　第二条“纪律”：防寒保暖

　　还是一个例子：潘姨每天早上都到公园里锻炼身体，有时踢毽子，有时打打太极拳。有一天锻炼前，她穿上了一件薄背心，但是一运动开来就觉得身体很热，加上气温逐渐升高，于是潘姨就脱去背心，只穿一件薄薄的单衣。没想到春天的温差很大，头一天还风和日丽的，这天就转阴了。潘姨一不小心感冒了。显然，她没有注意防寒保暖，这是春季锻炼的第二条“纪律”。

　　别看春天气温回升很快，但别忘了人们常说的“春寒料峭”和“乍暖还寒”。俗话说得好：“二八月，乱穿衣”，说的就是春秋季的气温变化很大。有个比喻形容得更形象：春天就像小孩子的脸，说变就变。在气温冷热变化快的情况下，人体的免疫力调节相对就比较弱。在这样的状况下去锻炼，就更应当注意防寒保暖。特别是运动前身体处于相对“冷”的状态，运动时则“热”，而运动后又很快凉下来。气温的冷热变化与运动前后的冷热交织在一起，非常容易得病。春季锻炼切记：防寒保暖。

　　第三条“纪律”：空气要清新

　　再看一个例子：安老师的妈妈60多岁了，生活非常规律，早睡早起。每天早上6点多钟，她就起来到小区附近的绿地上健身了。可是这个时候总是雾蒙蒙的，似乎总没有很惬意的感觉。安老师就跟妈妈说，以后要等太阳出来半个小时后再去锻炼。

　　看来安老师已经自学地遵循了春季锻炼的第三条“纪律”：空气要清新。春季温暖而湿润，各种病菌处于活跃的繁殖期，很容易弥漫于空气中，悬浮在粉尘颗粒中。广州是一个早晨雾气比较大的城市，雾气很容易造成空气不够新鲜。在锻炼时肺活量加大，可能会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

　　另外，清晨阳光没出来的时候，植物进行的是呼吸作用，氧气的含量比较低。当太阳升起一段时间后，气温开始回升，植物也开始进行光合作用放出氧气，空气的透明度也有所增加。这个时候就比较适合锻炼了。

　　因此，室外锻炼尽量选择光照充足，有草有水，空气清新的地方，如果是在室内跳健美操等活动，则需要通风良好。

　　八项注意

　　在“三大纪律”的指导下，最后提醒您春季锻炼还需要有“八项注意”：

　　一是注意按照生物钟作息。春天身体的脏器活动逐渐活跃，需要良好的作息时间调节。虽然“春困”是很正常的，但是要以此作为睡懒觉的借口那就有点说不过去了。

　　二是注意在锻炼前适量进食。在锻炼前适当地吃微热食物，比如牛奶、麦片等，再补充水分、增加热量、加速血液循环。不过一次进食不要太多，进食后先休息一段时间再锻炼。

　　三是注意运动的时间和强度，防止急性扭伤。准备活动一定要充分到位，运动不宜过于猛烈，运动量要适度。

　　四是注意运动场所的卫生通风环境，不要到人多的地方锻炼。春天病菌比较活跃，人多空气不流通，很容易造成交叉感染。

　　五是注意防过敏。春暖花开，叶芽绽露花粉、杨絮等东西也很活跃，过敏体质的人在室外活动，特别是去不熟悉的野外，接触到这些东西极容易犯病。如果是哮喘患者碰到这些东西就很危险了。

　　六是注意防紫外线。春天紫外线开始逐渐增强，特别是南国的广州，紫外线一直比较厉害。室外运动接触到过多的紫外线，容易患皮疹。

　　七是注意补充水分和电解质。虽然春天气温还不算太高，但广州地区春天的温度已经比较高了，运动时水分丢失快，需要及时补充水或者是运动饮料。

　　八是注意运动后不要马上洗冷水澡，洗温水澡也应该在心跳恢复正常之后进行。洗冷水澡容易感冒抽筋；过早洗热水澡，又会造成毛细血管扩张，而影响到重要脏器的正常血液供应，容易发生危险。

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