户外锻炼的防冬措施
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  发布时间：2006-03-03 22:05:34

　　今天立冬，随着今年的第一场雪，冬天已经到来。虽然对于喜欢户外锻炼的人来讲，锻炼的情趣从不为季节所限，然而，不同的季节对户外锻炼的效果以及对锻炼者锻炼前的准备工作均有着一定的影响，其中以冬季和夏季所 产生的影响为大。

　　因此，在冬季进行户外锻炼时，除尽情享受冬季户外的清新空气外，还应当注意每天的温度、风向和风力以及其它一些气象条件。如果对户外天气条件的准备不充分，则有可能引起冻伤、体温不正常以及脱水等症状。

　　为防止季节天气条件给户外锻炼带来的不利影响，专家们告诫人们，在寒冷天气中进行户外锻炼时应注意如下一些保护措施：

　　1.开始户外锻炼前，应做好做足热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身已做足了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。

　　2.所穿的衣服要合适。内衣最好是用能够散发汗水的材料做成，如聚丙烯。避免穿纯棉质地的内衣。对此，许多人有误解，总以为纯棉的内衣可以吸汗。但殊不知，纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。科学研究证明，类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥。

　　3.穿的衣服要有层次，也就是说你可以根据运动产生热量的情况逐渐脱去一些多余的衣物，或在休息时以及锻炼结束时，穿回这些衣物。许多人简单地认为，在户外锻炼，只穿一身运动服即可，理由是一旦人运动起来，就不会感到寒冷。但他们不清楚，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受到外界温度的影响，如果注意不当，很有可能会因为人体温度的剧烈变化而得病。

　　4.冬季户外锻炼，人们有一个错误想法，许多人认为，夏季户外锻炼应饮用大量的水，而冬季则不需要这样。然而，科学研究表明，冬季户外锻炼所需要喝的水同夏季一样多。饮用的水可以是普通的水或运动饮料。在十分寒冷的天气，许多人禁不住会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼。但他们不清楚，这些饮料中含有咖啡因，所以会造成人体失水，是锻炼前最忌讳使用的饮料。

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