健美训练时的呼吸方法
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  发布时间：2006-07-04 21:23:09

　　呼吸向人体提供必要的氧气，正确的呼吸方法，可以保证肌肉得到较多的供氧量，使三磷酸腺苷（能量物质）的活性增强，发挥更好的锻炼效果。如果呼吸方法不正确、深度不够，就会感到气短、晕眩。 健美训练时的呼吸方式主要有： 主动用力时吸气，被动用力时呼气； 主动用力时呼气，被动用力时吸气； 主动用力前吸气，动作完成后呼气，即憋气。 具体采用那种呼吸方式效果最好，说法不一。但大多数健美训练者都采用第一种方式进行呼吸，这种方式比较容易掌握。当完成大重量动作时采用第三种方式（憋气）。 运动生理学研究证实：人的力量憋气时最大，呼气时次之，吸气时最小。因此，从理论上讲，采用第二种配合第三种的呼吸方式能够提高负荷量，增大肌肉的刺激，效果应最好。但是，每个人的呼吸习惯不同，锻炼时与动作配合的默契程度也不同，初学者应根据自己的实际情况，来确定适合自己的呼吸方式。但应注意以下几点： 　　1、呼吸要自然彻底、均匀，有节奏。不能断断续续，时快时慢。 2、由于慢呼吸可以接近憋气的负荷量。因此，在做较大重量的锻炼时应采用慢呼吸来帮助完成动作。锻炼过程中保持较慢的动作（肌肉至少需要36秒钟的持续紧张，才能有效地促使体积增长），也是为了配合慢呼吸来进行的，这样不仅不易使动作变形，也保证了较好的锻炼效果。 3、做小重量训练时，不要憋气；做大重量训练时能不采用憋气完成的动作，就不要憋气。憋气虽然能够增加力量，但也会使胸腔内压力增高，肺部血液的氧气交换减少。容易导致缺氧，从而产生头晕、耳鸣或眼前冒金星的感觉，也容易导致训练过度。 4、吸气时用鼻，呼气时用嘴。

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