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运动，春天的流行符号 空气中弥漫着青草馨人的清香，阳光下万物复苏透发出勃勃生机。懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，适宜的温度，使都市家庭运动的热情随着气温的渐渐升高而活跃起来。春季运动好处多多哦！ * 春季运动可使宝宝获得更多的“空气维生素”。所谓“空气维生素”，是指空气中的阴离子，它是维持人体组织细胞正常功能的必要元素。冬季气候干燥，绿色植物少，空气中灰尘较多，阴离子较少。而春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境里锻炼身体，有助于提高生理机能和健康水平。休 闲 居 编 辑 * 春季锻炼有利于调节情绪。春季的阳光中含有大量的红外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，促进新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋度。因此，春季的户外活动能使人心情格外舒畅，精神更加振奋。 此外，春季人体全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、韧带和皮肤更富弹性，比之冬季运动扭伤、拉伤的几率大大下降。春季若不锻炼，一年四季都会打不起精神来哦！ 宝宝拥有一副健康的体魄是现代父母的共同愿望，于是健身、运动成了时尚生活的一部分。那么，在春暖花开的日子里，你和宝宝如何书写这个春天的流行符号“sport”呢。一起来听听下面几位妈妈的建议吧： 一、跑跳篇 扬扬妈：“我已经带扬扬去户外跑跳了。她很喜欢，最近脸色看上去也光彩了许多，饭量增大，消化也很好呢。春暖花开，去空气和暖清新的大自然中舒展四肢，尽情奔跑，蹦蹦跳跳，宝宝的呼吸加剧，能增加氧气的摄入，对血液循环和大脑发育很有好处。” 扬扬妈推荐的跑跳游戏有： 1.接力赛 这个游戏适合能走稳的宝宝，可以教宝宝比较正确的跑步姿势。 宝宝站在父母对面适当距离。父母拿一棒状玩具当接力棒，跑向宝宝。这样，宝宝在等待过程中可以下意识地观察父母的跑步姿势，如双手握拳，手臂端起，在自己跑的过程中，他会下意识去模仿。接力游戏还可以锻炼宝宝运动过程的启动、停止自如，提高宝宝的控制能力，刺激大脑发育。在接棒递棒的时候，宝宝捕捉目标和与人配合的能力也会不断增强。 2.双脚跳 这是1—2岁宝宝可以具备的能力。但是，未经父母引导的宝宝，需要更长的时间才能稳稳的双脚跳起。弹跳可以增加对宝宝膝关节的刺激，有助于宝宝骨骼发育，对大脑发育也有益处。 当然，父母不必让孩子反反复复地做一些简单的跳跃动作，这样孩子会失去兴趣的，效果也不理想。对于会跳的孩子，你要尽可能增加跳跃的技巧训练，让腿可以在跳起的过程中控制方向、控制身体。各位妈妈不如让宝宝把自己想像成各种可以跳跃的小动物吧。比如，竖起二指贴在头顶，作蹦蹦跳跳的小兔子；双手背后蹲下跳起，作呱呱叫的小青蛙。这种跳跃运动既能发挥宝宝的想像力，又能满足宝宝的表演欲，让宝宝身体各部分肌肉能力和身体协调性得到锻炼。跳跃训练能使孩子的感觉统合功能得到良好发展。 自创游戏：“摘果子”。剪一些苹果状的红纸，用曲别针挂在绳子上，高度在妈咪双脚跳起来刚好抓到的位置。依此方法再做一套适合宝宝的道具。接下来，你就可以让宝宝双脚跳起来和你一起摘“苹果”了。 母婴提示：3岁以前的宝宝，由于骨骼的钙磷比例和成人不一样，骨骼的硬度也不一样，所以，任何跳跃动作都不宜长时间进行，以免压迫孩子骨骼生长，造成骨骼变形。这一点，妈妈在和宝宝一起玩跑跳游戏时一定要注意。 二、球类篇 铁蛋妈：“铁蛋现在对各种球可着迷了。我们去小区运动场或公园都带着球。玩球可以训练宝宝的手腕力量及上肢控制方向的能力，增强孩子的快速反应能力，提高孩子的手眼协调性。球的反弹特性，会使孩子对事物运动方向的改变产生思考和认识，提高了孩子预测运动方向的能力。” 铁蛋妈推荐的球类游戏有： 1.投球入筐 准备一些小球和一个筐子(或纸盒)。让宝宝站在离筐子一两米的距离处，然后试着把球投入筐中。1岁左右的宝宝玩球，扬起手臂举过头顶，翻转手腕，放开手指把球抛出，抛到理想的目标都是对宝宝的巨大挑战。如果是蹒跚学步的小宝宝，妈妈可以把球放在他的手中，帮助他走到筐子边投进去。学会后，可以全家和宝宝来个投球对抗赛。 母婴提示：家长还可以和宝宝相互抛接皮球。这个游戏合适能跑的宝宝，不会跑的宝宝因为行动不便，不易得到抛给他的球，容易受挫而失去兴趣。 自创游戏：用家里的矿泉水瓶做保龄球，放在公园的平地上，让宝宝把球滚过去击倒。你们也可以邀请公园里的其他小朋友轮流投掷。因为集体玩这个游戏需要等待，可以锻炼宝宝的集体协作意识。家长应该放手让孩子们在运动中自己解决问题。 2.父子足球 正值草软风轻的季节，让爸爸带着宝宝一起去踢球吧！来回跑不会像夏天那样容易过热中暑，衣服穿得适中，也不容易跌破皮肉。踢球可以增强宝宝的下肢运动肌力和控制能力，而且可以趁机给爸爸和宝宝一个亲密接触的机会。 选择胡柚大的、软一点的彩色皮球，注意不要很硬的那种足球，以防粗心兼冲动的小爸力度过大而碰痛了宝宝。开始阶段，可由爸爸将球踢到宝宝脚下，再由妈妈帮助宝宝将球踢还给爸爸。等宝宝懂得玩法以后，妈妈就可以到草地上晒太阳了。小爸在踢给宝宝以后，可以过去和宝宝一起抢球。这样，这个游戏就变得活泼有趣了。不过，小爸在春天里有人陪他玩足球，可能兴奋得忘乎所以，争胜心大起。妈妈要时时提醒小爸不要带着球跑得宝宝追不上，把宝宝气哭。 母婴提示：注意不要强迫宝宝达到不适合的运动量，尽量选择一些孩子喜闻乐见的游戏。在运动中幼儿跑跳容易跌倒，运动时要选平坦、相对松软的场地。运动时，宝宝的衣物不要穿得太累赘。有条件的，可以给宝宝带上护膝、护腕，以防擦伤。 三、游泳篇 桃子妈妈：“游泳，是宝宝春季运动的一项不错的选择。宝宝在胎儿时期有在母亲子宫内羊水中生活的经历。水对于宝宝来说一点都不陌生，他们出生后不久就可以在温水中玩耍。即使宝宝的头浸没在水中，也自有适应这种环境的天赋条件，一种所谓‘防御反射运动’能保护6 个月内的婴儿免遭水的侵害，倘若水进入宝宝的嘴和鼻子。婴幼儿经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄婴儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。另外，经常游泳还可以提高宝宝的耐寒和抗病的能力。” 0-12个月婴儿游泳训练进程表
月 龄 能 力 训 练 0．5－1个月 可以在浴缸中游泳 让婴儿从游泳实践中持续先天性的条件反射 2－3个月 可以由父母托着在水中滑行 训练宝宝的四肢肌肉，感受游泳的乐趣 3－6 个月 可以独立借助救生衣或泳圈漂浮在水中了 可以试图把宝宝的头埋在水中，或让后脑勺浸在水中，帮助宝宝捏住鼻子，这样他可以体会到入水和屏住呼吸之间的必要联系 6－12个月 能划水，会一定的游泳动作，更本能的是狗刨 可以指点一下他的动作，让他观察别人划水夹水，但不要打扰他，让他体验一下自己发明的推动自己前进的技术的快乐吧1.下水 教孩子游泳，首先要让他熟悉水性，使他了解游泳的水和日常洗澡的水、玩的水有所不同，鼓励他勇敢地下水，克服怕水的恐惧心理。 怕水是很多宝宝让妈妈头疼的现象。其实，并不是宝宝真怕水。室内游泳馆一般因为回响，水声、人声被夸张显得特别吵闹，加上水光滟潋，地面景象被映照在头顶的玻璃天花上，那种摇荡、空间倒错的感觉使初次经历的宝宝本能地害怕，出于自我保护，宝宝一般表现出退缩。 这个时候，父母一定要有耐心。你可以在进场之前和宝宝先做个热身运动。抱着宝宝在岸边的躺椅上坐下，让宝宝观看过往的小朋友。花花绿绿的彩衣，鲜艳的泳圈，活泼欢快的小朋友在周围笑闹，很轻易就会吸引宝宝的注意力。在宝宝渐渐放松后，父母牵着宝宝沿着池岸慢慢走，一边走，一边将水中的小朋友指给他看：“瞧，那几个小朋友在打水球呢。Woo！他们扑通扑通跳水像小鸭子啊，哈，这个小朋友像不像可爱的小青蛙？”小家伙对同龄人有趋同性：别的小朋友都不怕，我为什么要怕呢？在这种氛围中等到了进场时间，这时，你先下水，然后伸出双手叫他下水，并且说些鼓励加“引诱”的话：“宝宝，水里好舒服呀，快下来玩！”一旦宝宝到了水里，他就会表现得十分开心，一点都不怕水了。当然，别忘了给宝宝套上救生背心哦。 母婴提示：为了保证宝宝的安全，父母都会给宝宝套上救生物品。一般救生物品大概有3类：1.游泳圈。泳圈是套在宝宝身上的，小宝贝不能像大孩子一样控制自己的身体姿态，往往被泳圈浮着，竖直漂浮在水中，小胳膊力弱，有滑脱的可能，也不利于宝宝身体平俯在水中。2.救生衣固定在身上，不容易脱落。但是也不能排除意外破损漏气，对宝宝造成惊吓。3.救生背心。这种救生背心有袢带袢住肩和大腿跟，浮材是固体的泡沫塑料，不存在漏气的问题，也不会从宝宝身上脱落，十分安全。 2.漂浮 等孩子喜欢上水，大人就可以用手托起孩子的腹部逐渐练习漂浮了。 先把救生背心均匀围在宝宝的胸腹部，放开手，宝宝刚好平浮水中，他自己还要使一点力量把头从水中仰出来。救生背心因为支点低，浮起能力也略低于其他救生品，可以避免救生圈和救生衣那种完全被动的漂浮。这样，宝宝自己在水中必须参与协调自己的身体及动作让自己浮起来，使宝宝在水中的运动较为主动。较小的浮力能更好地使宝宝熟悉水的环境。 托着宝宝适应一阵后，爸爸妈妈可以双手握住宝宝的双臂，拉着他在浅水区里行走。没有腹下支撑，宝宝身体更能感到随波摇荡的快乐。皮肤与水的细微摩擦，身体在水里沉沉浮浮，让宝宝很有新鲜感。经过几天的漂浮练习，宝宝就可以开始两脚扑通扑通的打水了。每次游泳后，你都可以感受到宝宝的食量增大，睡得也安稳些。 母婴提示：婴儿游泳必须由母亲或亲人陪伴，水温以29—32℃较为理想。同时婴儿饮食营养应充足，除蛋白质，脂肪，糖的充足供应外，还应补充含有丰富的维生素的食物。 3.划水 经过一段时间熟悉水性， 孩子在水中已经能自然活动了，这时爸爸妈妈就可以教宝宝划水了。 开始时，不要让孩子将头进入水中。你可以试着握住宝宝的手指拉着他，让他练习划水，两条腿轮流在水里蹬。渐渐地，你就感觉手中的分量比往日轻很多，证明宝宝自己有一定的浮起能力了，而且能自行向前行进。为了更好地训练宝宝用四肢划水，应该及时给他换上游泳圈。这个时候，你可以给他一些动作指导，不过最好多给他一点自由，不要打扰他，让他自己探索技巧，有助于他通过实践，自发地开动脑筋解决问题，也更能体会到游泳的乐趣。如果你常带宝宝在岸上观看别人游泳，当有了泳圈帮助、身体自由以后，他不需你多解释，自己就能模仿别人两手划水了。他还发现加上双手比只用腿游动来得快。用不了多久，他就可以像一只欢快的小鸭子左左右右、前前后后在水中倘佯了。 有了这些基础，等宝宝稍大一点，爸爸妈妈再根据游泳的方法，循序渐进地教他屏气、游动、换气，直至最后学会某一种游泳姿势。 母婴提示：爸爸妈妈教孩子游泳必须自身有一定的经验和游泳技能，否则还是请专业教练比较好。不要以为浅水的儿童池就是安全的，既使实在儿童池，成人监护者也应该陪伴孩子，不要让孩子离开自己的视线。 小桃子 视频：儿童户外活动专家新浪聊天实录 |