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小S第15课：小腹平坦操 组图 (1) 你推我举 Hold Hold Hold （徐老师强力推荐，是人就得做之小腹平坦操） 专家叮咛 Step by Step 精彩推荐：小S第14课：水平挺身收小腹 1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。 
2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。  休 闲 居 编 辑 精彩推荐：小S第13课：弓步扩背线条美 3.然后，协助人往前轻推双脚。 
4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。 
精彩推荐：小S第12课：前后摇摆紧紧背 5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。 
6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。 
功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。 注意事项 协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。 好好跟着做！ 别想偷懒！！ 摘自《徐老师一分钟瘦身操》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容 |