10分钟锻炼您的腰
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  发布时间：2005-08-20 01:54:13

　　有些人其实不算胖，但唯独腰部的脂肪量太多，要瘦腰是不是只能靠呼拉圈来拯救呢？其实还可以尝试别的方法让您的粗粗腰玲珑有致。

　　(10分钟粗腰变细法)
休 闲 居 编 辑
　　第一套：

　　1.躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

　　2.背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

　　3.之後然後慢慢放落

　　4.重复次数依自己的能力来衡量

　　第二套：

　　1.躺平，双手抱於脑後

　　2.身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

　　3.重复次数可依自己的体能来衡量

　　第三套：

　　1.躺平

　　2.运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸（身体此时成屈型）

　　3.试著让双臂和两腿互相碰触到

　　4.可依自己的能力来决定每次运动重复次数　　以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！

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