完美身材要先由腿开始
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  发布时间：2006-03-23 21:19:30

　　如何才能使自己的双腿漂亮？首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。
　　
　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用--缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
　　
　　为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
　　
　　双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。
　　
　　做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量--自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
　　
　　1．直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。
　　
　　2．仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
　　
　　3．屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
　　
　　4．坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。
　　
　　5．仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
　　
　　6．仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。
　　
　　7．坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。
　　
　　8．仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
　　
　　9．侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。
　　
　　10．准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。换方向，再做。
　　
　　11．四肢着地，身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。
　　
　　12．右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
　　
　　13．站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
　　
　　14．站立，双手叉腰。双脚软流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。
　　
　　15．站立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。
　　 

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