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所谓冷锻炼，就是利用冷空气、冷水等进行锻炼。医学家们十分推崇这一方法
，认为它是促进儿童新陈代谢、增强儿童体质、提高儿童抗病能力的有效措施。冷
空气浴适用于1岁半至7岁儿童。让孩子脱去衣服，只穿小裤衩、背心，也可全裸，
站在室外，使孩子直接接受冷空气的刺激。外界气温与孩子体温差别愈大，刺激作
用愈强，对身体影响愈明显。开始时最好先在室内进行几次，然后再到室外去。
每日1次每次3分钟，并逐渐增加到10～20分钟，一般在早饭后半小时进行锻炼
，不得在饭前空腹进行，也不得在饭后立即进行。需要注意，室外温度不能过低，
如婴儿则要求22℃，幼儿要求20℃，学龄前儿童为18℃～20℃。经过一段时间，可
逐渐降低外界温度，直至降至10℃。冷空气浴中，要注意儿童是否感到寒冷，如见
皮肤青紫、发花或出现咳嗽、流鼻涕，应立即停止。
在冬春季出生的婴儿，长到2～3个月时即可开始接触冷空气。如室外温度在0
℃以下，应将婴儿包好，露出脸部，然后打开气窗，将婴儿抱到距窗口1～2米远的
地方接触冷空气，每次15分钟，以后逐渐增加到1小时。需防止“穿堂风”，也应
该注意孩子面色，见其面色变紫、手足发凉，应立即关窗。夏天出生的孩子，从生
后3～4周开始接触冷空气。包好孩子抱到室外，初次15分钟，逐渐增加到1小时，
接触冷空气锻炼坚持到1岁半，便可开始冷空气浴。
冷水擦身适用于1岁以上的孩子。开始时用冷水洗手、洗脸，以后用冷水擦上
肢和颈部；逐渐达到冷水擦身。水温先为33℃～35℃，以后递降，可每天低1℃，
最低水温可降到16℃～18℃。擦身顺序是从手开始，再到臀部，或从脚开始再到腿
部，以后擦胸、腹部，最后擦背部。用力不可过猛，选用软毛巾或海绵，擦得皮肤
发红。又不感到疼痛为最好。可教孩子自己去擦，在擦过之后感到全身舒服，孩子
自己到时候就会要求自己擦了。
冷锻炼需注意的问题是：
①尽量从小开始，持之以恒，坚持到底。
②不能急于求成，逐渐降低水温、室温，锻炼时间也要慢慢增加，不可有急躁
情绪，欲速则不达。
③不要怕冷着，不能以自己主观想象代替科学。实践已证明，只要注意观察，
效果极好。
④冷锻炼中孩子确有面色青紫、哆嗦，必须停止，可能是没有掌握要领，室温
、水温或气温过低所致或是孩子体质差，抵抗力及抗寒能力过低。
⑤患病孩子不宜采用这种锻练方式。
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