莱夫隆的肱二头肌训练
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  发布时间：2005-08-29 04:20:34

    凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。

杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。
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斜板哑铃弯举：两 臂交替练习。仰卧在45度的斜板上做。由于肘部有支撑，所以能尽量拉长肱二头肌，然后尽力收缩。这个练习能 使两臂的肱二头肌得到均衡发展。

俯立哑铃弯举：这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧，以使肱二头肌的肌峰更加突出。

滑轮拉力器弯举：他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为，用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好，作用更全面。他说：“这个动作能提高肱二头肌的发达程 度， 因为它能使肱二头肌充分紧张。”　　　凯文。莱夫隆肱二头肌的课训练计划

　　 动作　　　　　　　　　组数　　　　　　 次数

　1、站立杠铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12

　2、坐姿哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12

　3、斜板哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12

　4、俯立哑铃弯举　　　　　 4　　　　　　　　 12

　5、滑轮拉力器弯举　　　　 6　　　　　　　　 10

　　　　 凯文。莱夫隆的周训练计划（4天一循环）

　　　　　　 日期　　　　　　训练部位

　　　　　　第一天　　　　胸、肩和肱三头肌

　　　　　　第二天　　　　背、肱二头肌和腿

　　　　　　第三天　　　　有氧运动

　　　　　　第四天　　　　休息

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