运动按摩
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发布时间:2005-11-30 12:41:41
体育与卫生相结合,两者必将相互促进和发展,按摩在体育运动中的应用,也就随之发展,并逐渐形成了运动按摩。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动鞋员潜在体能,达到运动成绩为其目的。休 闲 居 编 辑
近年来,国内外的一些实践表明,它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。
根据地运动员在各项运动中比赛,对他们在临场前后所出现的各种变化,我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调,消除赛后出现的疲劳,加速体能恢复,以利再战,取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩,运动前按摩和运动后按摩,分别叙述于后:
自我按摩: 头部按摩 腰背部按摩 上肢按摩 臀部按摩 胸部按摩 下肢按摩
一、头部按摩
预备姿势:两腿开立 ,两臂自然下垂。
按摩手法:
1.按摩额部 两手手指朝上,掌根紧贴额部,作上下、左右按摩动作。
2.按摩颊部 动作同上。
3.按摩鼻部 两拇指微曲,指背紧贴鼻部(掌心相对),作上下按摩运动。
4.按摩唇部 五指并拢,手掌紧贴嘴唇,两手交替作左右往返的按摩动作。
5.按摩喉部 动作同按摩唇部。
6.按摩耳部 五指并拢,手指朝上,手掌紧贴耳背上下按摩。
7.按摩后颈部 动作同按摩唇部。
要领与注意事项 呼吸要自然,不可呼口令。
二、其它部位的按摩
(一)预备姿势 两足开立,两手半握拳,自然下垂于体侧。
(二)按摩手法
(1)按摩臂部
动作说明:两手半握拳,交替叩打两臂之上臂和前臂的左右前后两面。
要领及注意事项,呼吸要自然,不可呼口令。
(2)按摩肩部
动作说明:两手半握拳,交替叩击左右肩的上下左右四面。
要领及注意事项:叩击力量要稍微大些,叩击的主要对象是三角肌。
(3)按摩胸部
动作说明:两手半握拳,交替叩击胸部各部分。
要领及注意事项:胸部肌肉应紧张用力向前挺出;叩击的主要对象是胸大肌。
(4)按摩肋部
动作说明:两手半握拳,交替叩击肋部。
要领及注意事项:叩击力量不家过大,肋部肌肉要稍微紧张用力;叩击顺序是由上到下。
(5)按摩背部
动作说明:两臂屈肘于体后,两手半握拳,左右交替叩击背部各处。
要领及注意事项:叩击力量要大些,左手击右背,右手击左背,交替进行。
背阔肌为被叩击的主要对象,口令要有力。
(6)按摩腹部
动作说明:两臂屈肘于体前,手半握拳,左右交替轻轻叩击腹部。
要领与注意事项:叩击力量不宜过大,腹直肌为被叩击的对象,口令要缓和。
(7)按摩臀部
动作说明:上体向前屈曲,两手半握拳,分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。
要领与注意事项:叩击力量可大些,臀大肌为被叩击的主要对象。口令短促有力。
(8)按摩腿部
动作说明:上体向前屈曲,两手半握拳,分别交替叩击左右大小腿的上下左右前后各部。
要领及注意事项:叩击力量要大些,随着叩击动作的进步(由上而下),下肢前屈成蹲式,口令要迅速。
一、 运动前按摩
体育运动一般分为运动训练和运动竞赛,在这些活动之前进行的按摩,称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用。
二、 训练前按摩
运动训练前的按摩,要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展,有得于预防疾病,促进人体各系统的器官都动员起来,以适应即将参加的运动活动。在具体操作上,必须根据运动项目的特点,以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目,中长跑、游泳、自行车、蓝球、足球、排球等,如采用按摩的方法,来代替需要消耗部分能量的准备活动,这就为运动提供了更多的能量。
操作方法:坐位(屈膝屈髋各 90 度),用手先对大腿前面的、侧面的和后面的肌群自远而近地,施行揉捏按摩。此后,再对小腿的肌群和跟腱进行揉捏,约需 10 分钟。可在运动之前进行。
这种按摩,运动员可以相互进行,也可以自我按摩。不同的运动项目,对运动员身体各部分的要求是不同的。也就是说身体各部分的负担量,是随着不同的运动项目而变化的。例如,投掷、棒垒球、网球、羽毛球等到项目的运动员,他们持器械的上肢(肩、臂、肘、腕),负荷较大,而对侧较小。负荷较大的这些部位,对运动员创造良好的成绩是重要的,又是急性损伤和慢性劳损的好发部位。对这些部位的按摩,除了提高局部的功能之外,对于预防运动性伤病,有其积极的意义。
例如:
对手榴弹运动员投掷臂的按摩,左侧重于上臂的下部与肘部。对乒乓球运动员,则应侧重于肘部的伸肌群上,对于铁饼运动员,肩部是体育与卫生相结合,两者必将相互促进和发展,按摩在体育运动中的应用,也就随之发展,并逐渐形成了运动按摩。
运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动鞋员潜在体能,达到运动成绩为其目的。
若失眠的时间较长,症状更剧的运动员,在用上法按摩之外,还要按摩气冲穴,掐、揉神门穴,掐行间穴等。所有这些刺激,用力都不要过重,以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟,或更长的时间。 起赛前状态,运动员在起赛前过度兴奋,坐立不安,情绪激动,脉搏升高,呼吸迫促,甚至出现多尿,动作的准确性和协调性也受到不良影响,其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
例如:
棒球运动员徐某某,在一九七八年三月全国棒垒球邀请赛中,曾出现心跳、心慌、欲呕、口渴、四肢发凉、坐立不安等症状,血压 150/80 毫米汞柱,脉搏 89 次 / 分。作如下处理:让运动员坐下或仰卧,术者先在运动员颈前,甲状软骨、气管的两侧与胸锁乳突肌之间,自上而下地用指轻揉,使颈动、静脉受 到一定压力即可,约进行 5 分钟;其次在两侧胸大肌的内上与锁骨之间用掌根轻揉,在俞府、云门等穴上轻揉,使局部有酸胀感,按摩 10 分钟,欲呕、口渴与四肢发凉等症状消除,血压下降到 135/75 毫米汞柱,脉搏 75 次 / 分,其余症状均减轻。竞赛中击棒技术发挥良好。
起赛前冷淡反应(赛前郁抑):运动员情绪低落,郁抑不振,四肢疲乏无力,自感动作别扭,无劲,活动不开,脉搏缓慢,运动成绩不理想。按摩可有明显的效果。
例如:
棒球运动员王某某,在一九七八年三月全国棒垒球邀请赛中,上场前感到四肢沉重无力,精神不振,头昏沉嗜睡。让运动员坐下,术者立于后侧,自头枕部、颈后及两侧直到肩部,从上到下施用揉捏,使有明显的酸胀感,进行约2分钟,然后对岗上肌、斜方肌、菱形肌作揉捏或提弹,再对曲恒、秉风、天宗、神堂等穴位进行掐、揉,使酸胀感向腹腔串散,进行约 3 分钟。按摩后.运动员自感精神振奋,头脑清醒,体力充沛。
竞赛间歇期的按摩:
有的运动项目在竞赛进程中有间歇的时间,如投掷、跳跃、举重等项目。在间歇期采用按摩,可以保持和发展良好的竞技状态。 运动间歇的按摩,应根据项目的特点和间歇的长短,采用短暂、兴奋的手法,消除肌体的紧张和疲劳,一般是对活动负荷大的肌群进行按摩。如投掷运动员,通常是按摩他的用力臂(执器械侧的上肢)而对跳跃运动员,则是踏跳侧的下肢。
上肢的按摩:用轻快柔和的手法揉捏,向心按摩,即由前臂—上臂—肩部方向进行,促进血液和淋巴的回流,消除过度的肌紧张。
下肢的按摩:运动员采取坐位。用轻快的揉和揉捏手法,自足部向腹部进行,以促进血液和淋巴的回流,提高局部肌群的运动能力。术后嘱运动员作缓慢的跑、跳活动,效果较静止休息好。
举重运动员,腰部的负荷较大,在间歇时,亦可按摩用力的肌群,保持其兴奋性,避免单纯的消极的休息。运动员俯卧或坐位,术者用掌根在背阔肌和骶棘肌,作轻快的、轻的揉法 3 分钟。总之,竞赛间歇的按摩,用力宜轻,面积宜大,频率宜快,按摩后应作一些专项准备活动,以便发挥良好的技术水平。
三、运动后按摩
激烈的运动训练或竞赛之后,运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面,都要发生巨大的变化,这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡,这个新的平衡,通常都标志着机体工作能力的提高。但是,在内环境各机能系统达到平衡的过程中,有时出现迟缓环节,一般的表现有:精神过度紧张,失眠,肌肉紧张,疲劳等。运动后的按摩,可以促使庑┫窒笙铀倌诨肪炒锏叫碌钠胶猓铀偬岣叨栽硕汉傻哪芰Γ铀偻瓿啥院竺嬖硕汉傻淖急浮?
运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等,均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点,特别是要求根据运动后反应出来的情况(如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等)来决定。需要遵守个别对待的原则,不可千篇一律。我们通常采用的手法,有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。对体质强壮,肌肉戚丰满者,按摩力量应当重些,时间应当长些;反之,用力则要轻些,时间应当短些。运动员在十分疲劳的情况下,常采用经穴按摩,其手法是按、压、分、揉、掐、推等,以疏通气血,内外通达,平衡阴阳,使运动能力得到较快的恢复,并有所提高。
运动后的全身按摩:通常是一周一次的进行。在训练后休息 1 — 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后,在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上,裸露被按摩的部位,依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法,用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况,不同的运动项目,对身体各部分肌肉的负荷量是不同的,疲劳程度也就不同。运动后进行局部按摩,是经常需要的。这里按上肢、腰背部、胸部、臀部、大小腿分别叙觥?
四、上肢按摩
上肢按摩的重点是肱二头肌,肱三头肌三角肌和前臂肌群,这是体操、投掷、游泳、举重、排球等运动员容易疲劳的部位。常用的手法,有揉捏、推压、搓、抖动、摇晃和被动活动如抽送关节等。局部按摩时间约 10 分钟,同时,可在相应的部位选用肩三对、岗下 1 、岗下 2 、背胛、肩喜、上泽、泽间、桡颈、筋舒、外关、神门谷下等穴位,进行经穴按摩。
五、腰背部按摩
腰背部按摩重点,应放在背阔肌斜方肌及骶棘肌上。这是体操、举重、跳水、排球、 球等运动项目容易使其疲劳,而又不易活动开的部位。运动员应当俯卧,主要手法揉、磨擦、推压、提弹、叩击。同样的体位,采取经穴按摩,常用穴位有腰俞、肾俞、气海俞、关元俞、骨盆边缘、肩胛骨内侧缘等部位,手法以揉、掐、推、捻等。
六、胸部按摩
对胸大肌、胸小肌和前锯肌的按摩,在排球、体操、投掷运动员是十分重要的。被按摩者坐位或仰卧位。常用揉捏、推压、振动、提弹等手法。按摩时,从胸骨部缓缓向腋下移动。
七、 臀部按摩
田径、自行车、举重、排球、足球、竞走等项目,对臀肌的工作负荷要求很重,是按摩的重点。从腹股沟外侧端起,沿骨盆边缘(髂后嵴)到骶部、臀部,进行抚摩揉和叩击等,用力大小必须因人而异经穴按摩臀池环跳臀边和骨盆边缘(髂骨后嵴),常用手法是按、揉等。这对调整营卫,促进气血运行,消除疲劳有良好的作用。
八、下肢按摩
下肢按摩几乎对所有运动员都非常必要。主要手法是以搓、推压、叩击、抖动等。操作是由下而上地进行。同时配合经穴按摩,取承扶、舒、腓隆、伏兔、膝灵、复溜、跟内、跟外等穴,进行按、揉、掐、推等手法,按摩重点中的重点。一般来说,按摩的重点,是根据运动项目的特点来确定,通常是以负荷较大的部位为其按摩重点的。 按摩还可以帮助提高身体素质。 例如,增加动作幅度的按摩。操作:对关节邻近的肌肉,腱、筋膜等进行揉或揉捏,在关节部位用手搓,使关节有温热感,最后摇晃和抖动关节。
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